힙업운동~ 엉덩이 허리라인을 아름답게 하는 브릿지운동!

이 운동은 누구나 한번쯤은 해봤을 거예요~  엉덩이 이쁘게 하는 힙업운동의 기본이라고 할 수 있죠

하지만 그 외에도 다양한 효과가 있다는 건 모르셨을 거예요~!

 

 

 

힙업운동의 기본! 브릿지입니다~  여자의 부작용없는  엉덩이 성형! 군살없고 탄력적인 허리라인! 매력적인 뒤태를 만들어줘요!

 

브릿지 운동법~!!

1. 몸에 힘을 빼고 눕고 양팔은 지면에 부착시킵니다.

 

2. 무릎을 세우고 발바닥을 발에 붙이시구요. 옆에서 봤을 때 세모 모양이 되도록 합니다.

이게 준비자세예요!

3.  천장을 바라보며 엉덩이에 힘을 주어 골반을 위로 올립니다.

4. 천천히 엉덩이 힘을 빼며 골반을 내립니다.

 

<주의사항>

 

균형을 잃지 않는 벨런스가 아주 중요합니다!

허리에 통증이 있는 분들은 지나치게 들어올리지 말고 유연성에 맞게 운동범위를 조절합니다.

유연성에 따라 다르지만 사진처럼 과도하게 허리와 힙을 들어올리면 목과 어깨에 부담이 될 수 있기 때문에

허리가 지나치게 구부러지지 않게 범위를 조절하세요!

브릿지는 동시에 여러부위를 자극하는 운동이예요!

엉덩이 근육을 자극해 힙업은 물론 허리라인 살려주고  허벅지 뒤쪽 근육과 코어까지 튼튼하게

그리고 틀어진 골반을 교정하는 효과~ 움직임이 크지 않아 허리가 아프신 분들도 요통예방에 좋은 운동!!

 

브릿지는 다양한 응용동작이 있는데요~

허벅지 안쪽도 자극하는 브릿지 응용동작

 http://dietwill.tistory.com/37

일단  기본 브릿지를 충분히 해서 좌우 균형과 기본 근력을 갖춘 후에 시도해보는 것이 좋습니다^^

그럼 힙업운동의 기본!  허리라인 매끈하게 하고 코어까지 튼튼하게 하는 브릿지 운동!!

매일 열심히 따라해보아요!

코어 허리 동시에 자극하는 브릿지 응용동작

http://dietwill.tistory.com/52