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트레이닝 정보

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코어운동 기본 중의 기본!! 플랭크 - 코어근육은 몸의 중심부근 안팎의 근육(복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡격막 외 여러 인접근육)을 말합니다 - 근육들은 평소 생활할 때, 그리고운동할 때 척추와 골반의 안정성을 제공하고 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 중요한 근육입니다. 코어근육은 항상 일을 해야하기 때문에 발달시키면 신진대사가 증진되기도 합니다. -이런 코어근육을 키울 수 있는 대표적인 운동 플랭크!! 간단하기 때문에 몇 분이면 충분히 코어에 자극을 줄 수 있는 좋은 운동입니다~! ▶기본 플랭크(Basic plank) - 푸쉬업을 할때와 같이 엎드린 자세에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 자세를 잡는다.- 어깨부터 발목까지 일직선을 만들고 복근과 둔근을 수축시킨다. ★함께 하면 좋은 운동1. 중심강화 + 유산소 효과 http://me2.d..
하체운동 기본동작 - 런지 런지(Lunge) -자료제공 : 휘트니스FM 안녕하세요? 팀 어벤져스 주형 샘입니다^^ 오늘 배워볼 운동은 런지입니다. 런지는 스쿼트와 함께 하체운동을 대표하는 동작이라고 할 수 있는데요. 다양한 방식으로 응용이 되는 동작이니 만큼 기본동작을 잘 익혀두시면 여러 방식으로 활용할 수 있습니다^^ ▶ 운동효과 - 허벅지 전체와 엉덩이 근육에 자극을 줘 하체 라인을 잡아 줍니다. ▶운동방법 1. 손은 뒷짐지고 오른발을 앞으로 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세워줍니다. 이때 시선은 정면을 향합니다. 2. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려줍니다. 3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시합니다. ● 좌우 20회 씩 3세트 반복해줍니다. ▶주의..
요통을 예방하고 허리를 튼튼하게 해주는 버드 독(Bird Dog) 안녕하세요 다이어트헌터 구독자 여러분?? 팀 어벤져스 혜영샘입니다^^ 댓글을 보니 쉬운동작 위주로 알려달라는 요청이 많더라구요! 쉬운동작부터 어려운 동작까지 차근차근 알려드릴 거니까 많은 응원 부탁드려요♡♡ ▶ 운동효과 요통예방과 균형밸런스 능력을 향상시켜줍니다. ▶ 운동방법 1. 양무릎은 골반 아래에 양손은 어깨 밑에 두고 엎드립니다. 2. 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한 상태로 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어 올려줍니다. 3. 손과 발은 멀리 보내 중심을 잡고 다시 몸쪽으로 손과 발을 동시에 당겼다가 펴기를 반복합니다. ● 15~20회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 시행합니다. 총 3세트 실시! - 팔이 밖으로 나가지 않도록 주의하세요. - 다리의 각도를 유지한 자세로..
상체운동 기본 푸쉬업 배워보기 상체운동 기본 푸쉬업 배워보기 다이어트헌터에서 운동을 가르쳐 주실 멋쟁이 남자선생님 모셔왔습니다~!^^ 사실 운동방법은 남녀구분이 없지만 아무래도 남성분들은 멋진 몸의 남자선생님에게 배워야 자극 팍팍 되시겠죠?? ^^ . . . 안녕하세요? 휘트니스 FM마스터 트레이너 김주형입니다.^^ 앞으로 다욧헌터에서 자주 인사드리게 될 것 같습니다 잘부탁드립니다!^^ ▶푸쉬업(Push-up) 가슴과 어깨, 팔까지 상체 전반의 근력을 강화하는 운동입니다. 때문에 남성분들이 열을 올리고 하는 운동이기도 하죠...^^;; 정확한 동작으로 배워봅시닷! ▶운동방법 1. 엎드린 자세에서 어깨너비보다 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 폅니다. 2. 가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 ..
코어를 강화하는 고난이도 근력운동 ▶ 윈드밀 (Windmil) 이 운동을 처음 배웠을 때 자극이 새롭고 신선했던 기억이 나네요^^ ▶ 운동효과 - 어깨의 안정성 향상과 코어 강화 - 유연성 및 신체의 협응력 향상 ▶운동 방법 1. 바로 선 상태에서 한쪽 손은 위로 뻗고 다른 손은 허벅지에 올려 놓는다. 2. 한쪽 발은 90도 바깥으로 틀어놓는다. 3. 엉덩이를 대각선으로 살짝 빼면서 상체를 옆으로 기울여 양팔이 1자가 되도록 한다. 4. 천천히 원래자세로 돌아가 동작을 반복한다. ● 천천히 양쪽 15회씩 3세트 반복 ▶ 주의사항 - 시선은 위로 뻗은 손끝에 고정 - 다리를 구부리지 않는다.
힙업과 골반의 유연성을 길러주는 근력운동 ▶ 사이드 레그 리프트 (Side leg lift) 힙과 골반 부위를 자극하는 동작입니다. 작은 움직임이지만 유연성이 없으면 의외로 잘 안될 거예요^^ 연습해보세요! ▶ 운동효과 - 힙업효과 - 골반주위의 작은 근육들을 자극/ 유연성향상 ▶운동 방법 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 앞으로 엎드린다. 2. 한쪽다리를 살짝 들고 옆으로 들어올린다. 3. 동작을 반복한다. ● 천천히 양쪽 15회씩 3세트 반복 ▶ 주의사항 - 골반을 최대한 고정한 채로 실시 - 가능한 동작을 크게 한다.
부담없이 할 수 있는 힙업운동 부담없이 할 수 있는 힙업운동 ▶ 사이드 레그 리프트 (Side leg lift) - 언제 어디서나 부담없이 할 수 있는 운동입니다. ▶ 운동효과 - 힙과 골반 주위 근육자극 - 허리와 옆구리를 자극해 배를 날씬하게 ▶운동 방법 1. 앞으로 엎드려 양손과 무릎을 바닥에 짚는다. 2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 3. 뻗은 다리를 옆으로 가져가 발끝을 바닥에 찍고 제자리로 돌아온다. ● 양쪽 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 골반과 복근을 단단히 고정시킨다.
모든 운동의 기본이 되는 필수 근려운동 동작 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 자료제공 : 휘트니스 FM 모델 : 팀 어벤져스 김주형 안녕하세요?? 팀 어벤져스 주형 샘입니다!^^ 오늘 배울 운동은 아주 중요한 운동이니 평소에 그냥 지나치셨던 분들도 오늘은 꼭 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다! 왜냐하면 모든 근력운동의 기초가 되는 동작이기 때문이예요!! 데드리프트는 아무리 강조해도 지나치지 않는 강력한 효과가 있습니다.(이름도 살벌하죠???^^;;; ▶운동효과 - 광배근, 척추기립근, 대퇴이두근에 효과적인 운동입니다. - 인체의 기초 근골격을 강하고 튼튼하게 장기적인 발달의 든든한 토대가 마련됨. - 근육무리의 협응 능력 향상, 운동신경계의 발달, 인체 연결 고리들의 강화. - 부상을 예방하고 안전한 트레이닝이 가능하도록 ..
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