본문 바로가기
반응형

트레이닝 정보

 (318)
복부를 자극하는 쉬운 동작 ▶ 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) 푸쉬업 자세에서 할 수 있는 비교적 손쉬운 응용동작입니다^^ ▶ 운동효과 - 코어 및 복부 자극 / 어깨의 안정성 강화 - 하체의 유연성 향상 및 긴장감 완화 ▶운동 방법 1. 푸쉬업 자세를 취한다.(엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 일직선) 2. 한발씩 무릎을 몸통쪽으로 잡아당긴다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 동작을 반복한다. ● 천천히 20회씩 3세트 반복 ▶ 주의사항 - 엉덩이 높이를 그대로 유지한다. - 호흡을 계속한다
전신을 골고루 발달시키는 근력운동 동작 전신을 골고루 발달시키는 근력운동 동작 ▶ 프로그 (Frogs) - 신체 전반을 사용해서 전신을 골고루 발달시키는 전신운동입니다. ▶ 운동효과 - 상하체와 옆구리 등 전신을 골고루 자극 - 한번에 많은 동작이 이루어 지므로 운동신경, 협응력 발달 ▶운동 방법 1. 쪼그려 앉은 상태에서 뒷꿈치를 들고 상체를 앞으로 해 상체를 지지한다. 2. 엉덩이를 들어 다리를 편 후 다시 쪼그려 앉으며 한쪽 다리를 들어 옆으로 보낸다. 3. 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다. ● 20회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 중심을 상체쪽으로 가져가 체중을 골고루 분배한다. - 시선과 함께 몸을 돌리고 벨런스가 크게 흔들리지 않도록 중심을 잡는다. ★한번에 온몸을 자극해 아름다운 몸매를 가꿀 수있는 전신운동 1. ..
[하체운동] 강도높은 유산소와 하체 근력자극 [하체운동] 강도높은 유산소와 하체 근력자극▶ 스쿼트 점프 (Squat jump) 하체운동을 대표하는 스쿼트에 점프동작을 추가한 고강도 운동입니다. ▶ 운동효과 - 하체 근력을 강화한다. - 신체균형을 잡아준다 - 강력한 유산소성 효과로 심장을 강화하고 체지방을 분해한다. ▶운동 방법 1. 어깨너비로 바로 선다. 2. 팔을 뒤로 빼며 엉덩이를 뒤로 빼 깊숙히 다리를 구부린다. 3. 다리를 펴면서 힘차게 점프한다. ● 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 팔을 앞뒤로 저으며 동작을 보조한다. - 착지는 발목을 이용해 최대한 충격을 흡수한다. ★★함께하면 좋은 스쿼트 응용동작★★ 1. 허벅지 지방을 활활http://me2.do/GZtgAWpz 2. 하체와 엉덩이 라인 확실히 잡아주는http://me2.do/..
[운동방법] 데드리프트 제대로 배워보기 [운동방법] 데드리프트 제대로 배워보기루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 자료제공 : 휘트니스 FM 모델 : 팀 어벤져스 김주형 안녕하세요?? 팀 어벤져스 주형 샘입니다!^^ 오늘 배울 운동은 아주 중요한 운동이니 평소에 그냥 지나치셨던 분들도 오늘은 꼭 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다! 왜냐하면 모든 근력운동의 기초가 되는 동작이기 때문이예요!! 데드리프트는 아무리 강조해도 지나치지 않는 강력한 효과가 있습니다.(이름도 살벌하죠???^^;;; ▶운동효과 - 광배근, 척추기립근, 대퇴이두근에 효과적인 운동입니다. - 인체의 기초 근골격을 강하고 튼튼하게 장기적인 발달의 든든한 토대가 마련됨. - 근육무리의 협응 능력 향상, 운동신경계의 발달, 인체 연결 고리들의 강화. - 부상을 ..
[허리운동] 등, 허리, 엉덩이 등 후면부위 자극 [허리운동] 등, 허리, 엉덩이 등 후면부위 자극슈퍼맨 백 익스텐션(Superman Back Exercise) 자료제공 : 휘트니스 FM 모델 : 팀 어벤져스 김혜영 안녕하세요? 팀 어벤져스 혜영 샘입니다~!주말 잘 보내셨죠?^^ 오늘 배워 볼 운동은 뒷쪽 라인을 살려주는 동작이랍니다. 꾸준히 하신다면 허리가 튼튼해지고 엉덩이도 이뻐질 거예요♥ ▶운동효과 - 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽 등 신체 후면부위를 자극합니다. - 좌우 벨런스를 바로잡아 줍니다. ▶운동 방법 1. 팔을 어깨 너비보다 넓게 벌려 배를 바닥에 대고 앞으로 엎드린 후 시선은 바닥을 바라봅니다. 2. 호흡을 내뱉으며 교차하는 파로가 다리를 함께 최대한 들어 허리와 엉덩이의 자극을 느낍니다. 3. 호흡을 들이마시며 팔과 다리를 제자리..
[코어운동] 옆구리와 엉덩이를 이쁘게 만들어주는 사이드 플랭크 & 원레그레이즈(side plank& one leg raise) 자료제공 : 휘트니스 FM 모델 : 팀 어벤져스 김혜영 안녕하세요? 팀 어벤져스 혜영 샘입니다~! 옆으로, 뒤로, 앞으로 다리를 들어올리는 동작은 몸에 큰 부담이 없고 엉덩이나 복근 등을 집중적으로 자극해 이쁜 몸매로 만들어 줍니다♥ ▶운동 효과 복근과 옆구리, 힙에 자극을 줍니다.▶운동방법 1. 매트에 옆으로 누운 상태로 아래쪽에 있는 다리를 90도로 접어줍니다 2. 팔꿈치를 어깨와 나란히 땅을 짚어주시고, 보조하는 다리는 90°로 위에 있는 다리는 펴주세요. 3. 옆구리와 허벅지 바깥쪽에 옆구리에 자극을 느끼며 다리를 천천히 올려주세요. ◈ 한쪽에 15회씩 총 3세트 ▶주의사항 - 다리를 들어 올리실 때 너무 높게 올라오지..
허리를 시원하게 풀어주는 동작 허리를 시원하게 풀어주는 동작 허리 스트레칭(Waist Strech) 안녕하세요? 다이어트헌터입니다~!! 공부를 하는 학생도 업무중인 직장인도 지칠만한 시간인데요~!! 간단한 스트레칭 동작으로 몸과 정신에 활기를 불어 넣으세요!! ▶운동효과 - 등과 허리의 스트레칭 효과 - 신체 양쪽의 벨런스를 잡아준다. ▶운동 방법 1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 서고 양손을 가슴 앞에서 모은다. 2. 왼쪽으로 몸을 기울인다. 동시에 왼쪽 팔은 아래로, 오른쪽 팔은 위로 뻗어준다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다. ● 양쪽 10회씩 틈틈이 실시한다. ▶주의사항 - 상체가 앞으로 기울지 않도록 복근에 힘을 주고 옆으로만 기울인다. - 호흡을 멈추지 않는다. ★함께하면 좋은 스트레칭★ 1. 다리의 경직 풀어주고..
[스트레칭] 뭉친 등과 어깨를 시원하게 풀어주는 동작 [스트레칭] 뭉친 등과 어깨를 시원하게 풀어주는 동작 암 풀(Arm pull) 가만히 일이나 공부에 집중하다 보면 등이나 어깨가 뭉치는 경우가 많죠!! 간단한 스트레칭 동작으로 몸에 활기를 불어 넣으세요!! ▶운동 방법1. 바로 서거나 앉은 상태에서 허리와 어깨를 곧게 편다.2. 양손에 깍지를 끼고 손바닥이 앞을 향하도록 해서 팔을 앞으로 뻗는다.3. 양쪽 견갑골(흔히 날개뼈라 하죠??^^;)사이가 멀어지도록 등을 둥글게 해서 멀리 밀어준다. ▶주의사항- 몸에 최대한 긴장을 푼 상태에서 실시한다.- 호흡을 멈추지 않는다.
반응형

티스토리툴바