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트레이닝 정보

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[복근운동] 옆구리와 복부살 쏙쏙 빼주는 ▶ 샤이미 앱스 (Shimmy abs) 복근운동 이렇게 많이 해보셨죠?? 바른 자세를 배워서 제대로 해보자구요!^^ ▶ 운동효과 - 복근과 옆구리 자극- 코어와 허리까지 자극해 몸통의 군살을 제거하고 날씬하게 ▶운동 방법1. 바로 앉은 상태에서 무릎을 세우고 뒷꿈치를 바닥에 댄다.2. 상체를 좌우로 비틀며 내려간다.3. 허리를 띄운채 1초간 정지후 1번자세로 돌아간다.● 15회씩 3세트 실시▶ 주의사항- 복부와 허리를 너무 말지 않는다(허리를 살짝 세운 느낌으로 실시)- 코어와 다리를 최대한 고정시킨다.
[다이어트헌터] 뒷태를 잡아주는 기본 운동동작 [다이어트헌터] 뒷태를 잡아주는 기본 운동동작▶ 브릿지 (Bridge) 데드리프트가 어렵다면? 좀 더 부담없고 근력이 약한 분들도 손쉽게 할 수 있는 기초동작이예요! ▶ 운동효과 - 허리와 엉덩이 다리 뒷부분 등 뒷쪽 근육을 자극 - S라인을 잡아줘 몸매도 아름답게/ 약해진 근육을 잡아줘 건강에도 Good! ▶운동 방법 1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 구부린다. 2. 허리를 높게 들어올려 1초간 정지한다. 3. 천천히 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다. ● 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 양발에 힘 균등하게 분배한다. - 몸통이 한쪽으로 치우치지 않도록 중심을 잡는다. ★함께 하면 좋은 응용동작 1. 뒷라인 이쁘게 http://me2.do/xsTmnx9e 2. 허리와 복근 동시자극 http..
[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^ [다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^▶ 덱 스쿼트 (Deck Squat) 얼마전 포스팅한 필수 기본 근력운동 스쿼트의 응용동작이예요! 기본동작을 익히고 나면 다양하게 응용할 수 있습니다. ★스쿼트 http://me2.do/FsfNXfms ▶ 운동효과 - 다리/엉덩이/코어의 근력 향상 - 신체의 협응력과 허리의 스트레칭 효과 - 유산소성 효과로 인한 체지방 제거 ▶운동 방법 1. 바로 선 상태에서 손을 앞으로 하며 동시에 뒤로 앉듯 다리를 구부려 몸을 내린다. 2. 허리를 둥굴게 하고 허리가 공중에 뜰 만큼 몸을 뒤로 굴린다. 3. 다시 앞으로 몸을 굴려 발바닥을 바닥에 지지하고 다리힘으로 몸을 일으켜 세운다. ● 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 반드시 두꺼운 매트를 깔고 실시한다..
[코어운동] 몸에 중심을 강화하는 플랭크 응용동작 [코어운동] 몸에 중심을 강화하는 플랭크 응용동작 ▶ 플랭크 조깅 니 (Plank jogging knees) 신진대사를 활발히 해주 운동/일상 생활에서 몸의 중심을 탄탄히 잡아주기 위한 코어강화 동작입니다^^ ▶ 운동효과 - 코어 강화 - 신체의 불균형 해소와 어깨근력 강화/안정화 ▶운동 방법 1. 플랭크 자세를 취한다(팔꿈치로 엎드리고 어깨>발목 까지 일자 라인으로 유지) 2. 천천히 한쪽 무릎을 구부리며 바닥에 가까이 가져간다. 3. 구부렸던 다리를 피면서 반대쪽 다리는 구부린다. 반복 ● 천천히 양쪽 20회씩 3세트 ▶ 주의사항 - 호흡을 멈추지 않는다. - 동작을 천천히 하고 골반이 좌우로 틀어지지 않도록 한다. [코어운동] 몸에 중심을 강화하는 플랭크 응용동작
[다이어트헌터] 기본운동 익히기 - 데드리프트 [다이어트헌터] 기본운동 익히기 - 데드리프트 (Deadlift) ▶데드리프트(Dead lift) (처음엔 빈봉이나 맨몸으로 해도 됩니다..^^;;;;) 스쿼트와 함께 근력운동의 양대산맥!! - 인체의 기초 근골격을 강하고 튼튼하게 장기적인 발달의 든든한 토대가 마련됨. - 근육무리의 협응 능력 향상, 운동신경계의 발달, 인체 연결 고리들의 강화. - 부상을 예방하고 안전한 트레이닝이 가능하도록 만들어줌. ▶ 운동방법 1. 바벨을 앞에 두고, 어깨 넓이로 두 발을 벌려 서고 발가락이 살짝 바깥쪽으로 향하게 한다. 2. 바가 정강이에 붙도록 밀착한다. 3. 등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형으로 만든다. 4. 엉덩이를 뒤로 최대한 빼면서 천천히 앉아 두 팔을 수직으로 ..
[다이어트헌터] 기본 운동 익히기 - 스쿼트 [다이어트헌터] 기본 운동 익히기 - 스쿼트 ▶스쿼트(squat)스쿼트 좋은 건 워낙 잘 알려져있죠??^^ 언제 어디서나 할 수 있는 운동이니 습관처럼 자주 합시당~~!!^^ ▶운동방법 -어깨넓이 만큼 다리를 벌리고, 발끝을 살짝 바깥으로 한뒤 바로 선다. -머리를 들고 정면을 바라본다. -복부에 힘을 주고 허리는 아치모양을 유지한다. -엉덩이를 위자에 앉듯 내리며 무릎을 발끝 방향과 동일하게 굽힌다. -내려가면서 더욱 신경써서 상체를 세우고 허리모양을 유지한다. -무릎 위보다 엉덩이 관절이 더 내려갔을 정도에서 정지 -중심을 잡으며 처음자세로 돌아간다. ▶ 주의사항- 앉으면서 중심을 그대로 유지한다(앞꿈치나 뒷꿈치가 들리지 않도록)- 무릎과 발끝 방향이 일치( 약간 바깥쪽을 향하게)- 복근에 단단히 힘..
[다이어트헌터] 기본운동 익히기 - 푸쉬업 [다이어트헌터] 기본운동 익히기 - 푸쉬업▶푸쉬업 (Push up) 가슴과 어깨, 팔까지 상체 전반의 근력을 강화하는 푸쉬업! 안전하고 효과적으로 상체를 발달시킬 수 있는 운동입니다~!! ▶ 기본 자세 1. 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비보다 넓게 바닥에 짚는다. - 발 뒤꿈치를 들어 어깨부터 발끝까지 일직선을 유지한다. 2. 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다. 3. 원래 자세로 힘껏 밀어올린다. ▶ 주의사항 * 몸통에 힘을 주어 몸을 일직선으로 유지한다. (엉덩이가 올라가거나 내려가면X) * 가슴을 편 상태로 실시한다 (밀어 올리며 가슴을 웅크리면X) * 근력이 약한 여성은 무릎을 바닥에 대고 실시한다. [다이어트헌터] 기본운동 익히기 - 푸쉬업
[다이어트헌터] 기본 운동 익히기!! 버피테스트 [다이어트헌터] 기본 운동 익히기!! 버피테스트버피 테스트(Burpee test) 짧은시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있는 운동!! `악마의 운동`이라고 불리기도 합니다^^;; 전신을 이용하는 운동으로 유산소성 효과와 + 근력향상 ▶기본 자세 1. 허리를 곧게 펴고 바로 선다. 2.상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚는다. 3. 양쪽다리를 점프하듯 빠르게 뒤로 뻗어 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 4. 앞으로 점프하여 다리를 가슴쪽으로 당겨 2번자세로 돌아간다. 5. 팔을 위로 뻗으며 힘차게 점프한다. 6. 착지후 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 체력에 맞게 동작속도를 조절합니다.(빠르게 할 수록 강도 up) - 점프 후 착지를 할때 발목과 무릎을 이용해 충격을 최대한 줄입니다. - 2번 자세에서 ..
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