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트레이닝 정보

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[다이어트헌터] 건강하게 걷기위한 팁 8가지 [다이어트헌터] 건강하게 걷기위한 팁 8가지 ▶몸에 무리가 가지 않아 안전하고, 특수한 기구나 전문가의 도움없이 스스로 할 수 있으며, 남녀노소 누구에게나 이로운 운동, 바로 걷기다. ▶걷기 초보자라면, 처음에는 단거리를 천천히 걷다가 조금씩 거리와 속도를 확대하는 것이 좋다. ▶가장 좋은 방법은 걷기를 식사나 쇼핑처럼 생활의 한 부분으로 만드는 것. 규칙적으로 시간을 정해 걸어보자. ▶건강하게 걷기 위한 몇 가지 조언들을 소개한다. 1. 처음부터 욕심은 금물 자가용과 엘리베이터에 익숙한 지 오래라면, 처음부터 욕심을 부리진 말자. 아무리 소시적에 많이 걸었던 경험이 있더라도, 과욕은 금물. 느리게 공원 한 바퀴 정도로 시작하자. 2. 준비 운동 걷는데 무슨 준비가 필요하냐고 할 지 모르겠지만, 간단한 ..
[다이어트헌터] 가벼운 스트레칭 + 복부 운동!! [다이어트헌터] 가벼운 스트레칭 + 복부 운동!!▶누워서 다리 당기기(Knee flexor stretching) 코어를 자극하고 고관절과 엉덩이의 스트레칭 효과가 있습니다.^^ ▶기본 동작 1. 바르게 누운 상태에서 양다리를 들고 상체를 앞으로 당겨 복근을 긴장시킨다. 2. 한쪽 다리를 구부리며 몸으로 당기고 양손으로 무릎과 정강이를 잡고 몸쪽으로 당긴다. 반대쪽 다리는 곧게 편채로 유지한다. 3. 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 신체가 흔들리지 않게 복근의 긴장을 유지한다. [다이어트헌터] 가벼운 스트레칭 + 복부 운동!!
[다이어트헌터] 코어와 균형감각을 길러주는 플랭크 응용동작 [다이어트헌터] 코어와 균형감각을 길러주는 플랭크 응용동작 ▶플랭크 핸드 토 터치(Plank hand toe touch) 강도 높은 플랭크 응용동작입니다. 코어를 비롯한 전신을 자극하고 신체의 벨런스를 향상시킵니다~!! ▶기본 동작 1. 푸쉬업 자세로 바로 선다. 2. 중심을 유지하며 손과 발이 몸의 중심에서 만나도록 한다. 3. 동작을 반복한다. ▶ 주의 사항 - 다리를 제기차기 하듯 무릎을 굽히며 끌어 당긴다. - 유연성이 부족해서 손과 발이 닿지 않아도 ok 각자의 유연성에 맞게 실시 [다이어트헌터] 코어와 균형감각을 길러주는 플랭크 응용동작
[하체운동] 다리 스트레칭 효과가 있고 소화를 촉진시키는 요가동작 [하체운동] 다리 스트레칭 효과가 있고 소화를 촉진시키는 요가동작 ▶하이 런지 트위스트(High lunge twists) 다리의 근력을 기르고 허리/다리의 스트레칭 효과가 있고 내장기관을 자극해 소화를 촉진시키는 동작입니다^^ ▶기본 동작 1. 다리를 앞뒤로 벌리고 바로 선다. 뒷발의 뒷꿈치는 최대한 든다 2.양손을 위로 최대한 들어 올린다. 3. 뒷다리는 편 상태로 앞 무릎을 구부리며 몸의 중심을 앞으로 옮긴다. 동시에 허리를 비틀며 양팔을 앞뒤로 내린다. 4. 1번자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶ 주의사항 - 앞 무릎이 발끝보다 앞으로 나가 무릎에 무리가 가지 않도록 한다. - 중심을 잃지 않도록 동작을 천천히 한다. ★함께하면 좋은 요가/스트레칭 동작 1. 혈액순환/피로회복에 좋은 요가동작 htt..
[유산소운동] 쉬워보이지만 엄청난 효과 체지방제거 [유산소운동] 쉬워보이지만 엄청난 효과 체지방제거▶ 크로스 오버 잭스 (Crossover jacks) - 우리에게 익숙한 동작인 팔벌려뛰기의 응용입니다. - 언뜻 보기에 비슷하지만 해보시면 처음엔 잘 안될 거예요~! - 이러한 작은 변화에도 우리몸은 색다른 자극을 느낍니다^^ ▶ 운동효과 - 유산소효과로 인한 체지방제거효과 - 팔과 어깨라인을 잡아준다. - 여러 부위를 동시에 움직임으로써 협응력등 운동신경 발달 ▶운동 방법 1. 다리를 모으로 팔을 양 옆으로 편다. 2. 다리는 팔벌려뛰기 동작을 하면서 팔을 안쪽으로 교차해 모은다. 3. 제자리로 돌아와 동작을 반복한다. ● 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 헬갈리면 팔만/다리만 해본 후에 실시한다. - 착지는 발목을 이용해 부드럽게 최대한 충격을 흡..
[하체운동] 허벅지 안쪽을 자극해 다리라인을 이쁘게 [하체운동] 허벅지 안쪽을 자극해 다리라인을 이쁘게▶ 시저 킥 (Scissor kick) - 쉽게 익혀 바로 따라할 수 있지만 효과는 엄청난 동작입니다~!! ▶ 운동효과 - 허벅지 안쪽 살을 정리 - 지속적인 복부 자극 ▶운동 방법 1. 하늘을 보고누워 양손을 엉덩이 옆에 위치시킨다. 2. 다리를 45도정도 들고 양 발끝은 바깥으로 향하게 한다. 3. 다리를 교차하며 허벅지 안쪽을 강하게 조여준다. ● 30회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 복근의 긴장을 유지한다. - 호흡을 오래 멈추지 않는다. ★허벅지 안쪽살 정리운동★ 1. 허벅지 안쪽만 집중공략 http://me2.do/GWVHvMKd 2. 날씬한 복근과 허벅지라인 잡아주기 http://me2.do/FYvjGkWF 3. 이쁜 엉덩이와 허벅지 http..
[복근운동] 식스팩으로 복근을 다듬는 운동 [복근운동] 식스팩으로 복근을 다듬는 운동 ▶스트레이트 암 크런치(Straight arm crunch) 상복부 운동으로 일반적인 크런치보다 더 강한 자극을 주는 운동입니다. ▶기본자세 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다. 2. 팔을 위로 뻗고 시선은 손끝을 향하도록 한다. 3. 손끝의 방향과 시선을 그대로 유지하면서 상채를 말아 올리며 복부를 수축한다. 4. 복부의 긴장을 느끼며 천천히 허리 아래쪽부터 바닥에 눕힌다. 5. 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 상체를 들어올릴 때 손끝의 방향을 그대로 유지한다.(앞으로 향하게 하지 않는다.) - 상체를 말아올린 후에 긴장을 유지한채 천천히 상체를 바닥에 눕힌다.(등 전체가 한번에 쿵 떨어지면 안된다.) - 숨을 너무 오래 참지 ..
[코어운동] 허리와 코어를 강화하는 동작 [코어운동] 허리와 코어를 강화하는 동작 ▶버드 독(Bird dog) - 골반의 주변근육인 코어(복부, 허리 포함)와 엉덩이, 어깨등에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. - 팔 다리를 동시에 움직여야 하기 때문에 협응력도 향상됩니다.- 움직임에 무리가 없어 부상의 위험이 적은 운동입니다^^ ▶기본 동작 1. 양 손과 무릎, 발끝을 바닥에 닿게 엎드린다. 2. 교차된 팔다리를 쭉펴고 몸통이 기울거나 흔들리지 않도록 복부와 엉덩이를 긴장시킨 채 유지한다. 3. 쭉 편 팔다리의 팔꿈치와 무릎이 몸통 안에서 서로 만나도록 몸 안으로 끌어당긴다. 4. 동작을 반복하고 반대쪽 팔다리도 같은 요령으로 실시한다. ▶주의사항 -몸통이 흔들리거나 기울지 않도록 복부에 힘을주어 단단히 고정시킨다. -팔 다리를 동시에 움직여 ..
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