[다이어트헌터] 5분 이내로 스트레스 해소하는 법 40가지(신체휴식/새로운환경/운동)

[다이어트헌터] 5분 이내로 스트레스 해소하는 법 40가지(신체휴식/새로운환경/운동)

▶ 신체 휴식

14. 손 마사지

스스로 하는 손마사지는 특히 키보드나 마우스 사용을 많이 하는 직장인들에게 특히 효과적입니다. 부드러운 로션을 사용하여 손바닥, 손등, 손가락 등을 구석구석 눌러주세요.

15. 지압

지압은 체액과 에너지의 순환을 원활하게 하고 손가락으로 뭉쳐진 부위나 스트레스에 해소에 도움이 되는 신체 각 부위의 혈자리를 마사지하듯 눌러보세요. 

16. 골프공으로 발 마사지

집에 굴러다니는 골프공을 발로 굴려 문지르면 좋은 발 마사지가 됩니다.

17. 스트레스 볼 꽉 쥐기

스트레스를 받을 때 스트레스 볼을 꽉 쥐어짜는 건 마음을 진정시킬 수 있는 가장 쉽고 비폭력적인 방법입니다. (쥐어짤 수 있는 물건이라면 뭐든지 OK)

18. 손목에 찬물을

잠시 화장실로 가서 찬물을 틀어 손목에 대어 보세요. 손목의 피부 가까이에는 주요 혈관이 지나가는데 이 부분을 차게 함으로써 몸 전체를 진정시킬 수 있습니다.

19. 머리 빗기

설거지나 빗질, 뜨개질과 같은 무의식의 반복적인 동작은 몸의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

 

▶ 새로운 환경

20. 혼자 있기

잠시 혼자있는 시간을 가지면 생각을 정리하고 머리를 맑게 할 수 있습니다. 

21. 자신만의 공간을 만들기

잠시 세상의 짐을 내려을 수 있고 마음이 편해지는 자신만의 공간을 만들어보세요. 동네 카페의 구석 자리도 좋고 뒷산의 벤치도 좋습니다.

22. 햇빛 쬐기

화창한 날 밖에 나가 햇빛을 쬐어 보세요. 밝은 빛은 우울증을 해소시켜 주고 기분을 좋게 합니다.

23. 창 밖을 바라보기

너무 바빠 정신이 없어서 업무나 공부의 효율이 떨어질 때 잠시 멈추고 창 밖을 보세요. 창 밖의 강이나 나무, 사람들을 보는 것은 TV화면을 보는 것보다 훨씬 좋은 휴식이 될 수 있습니다.

24. 정리정돈

혼란스러운 환경은 스트레스를 줄 수 있습니다. 몇 분간 어지럽혀진 책상을 정리해보세요.

 ▶운동

25. 요가 

요가는 건강에도 좋지만 마음의 평화를 주기도 합니다. 간단하게 해볼 수 있는 요가동작부터 익혀서 틈틈이 해보세요.

26. 스트레칭

간단한 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고 반복적인 일상에 활력을 줍니다. 잠시 모니터나 책에서 눈을 떼고 어깨를 돌려주고 가슴과 허리를 쫙~ 펴보세요.

27. 제자리 뛰기

제자리에서 뛰는 동작은 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 간단한 신체활동이 고통을 조절하는 엔도르핀 호르몬 분비를 촉진시킵니다.

28. 산책

어떤 문제에 부딪혔을 때, 집중력이 흐트러질 때는 가만히 앉아 고민하는 것보다는 주위를 산책해보세요. 집중력이 향상됩니다.

[다이어트헌터] 5분 이내로 스트레스 해소하는 법 40가지(신체휴식/새로운환경/운동)