[다이어트헌터] 5분 이내로 스트레스 해소하는 법 40가지(음식/내면의 평화)

[다이어트헌터] 5분 이내로 스트레스 해소하는 법 40가지 - 1

▶음식

1. 녹차

녹차는 분노를 억제하는 화학물질 L-티아닌이 풍부하다. 

2. 쵸콜릿

작은 쵸콜릿 한 조각이 신경을 진정시킬 수 있습니다. 다크쵸콜릿은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하고 신진대사를 안정화시킵니다.

3. 꿀

꿀은 자연 피부보습제이자 항생제입니다. 그리고 뇌의 염증을 감소시켜 우울증과 불안을 해소할 수 있습니다. 

4. 망고

망고에는 스트레스 조절에 도움이 되는 리나룰이라는 물질이 풍부합니다. 말린 망고 등을 주위에 두고 간식으로 먹어보세요.

5. 껌

껌은 스트레스를 이길 수 있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 무언가를 씹는 행위는 불안을 감소시키고 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.

6. 바삭바삭한 간식

한 연구는 사람은 스트레스를 받을 때 바삭하고 짭짤한 간식을 더 갈구하게 되는 것으로 나타났습니다.. 때때로 쵸콜릿 바를 우적우적 씹어 먹는 것이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있지만 찾아보면 각종 과일과 채소, 에너지바, 견과류 등의 건강에 좋은 바삭한 식감의 간식도 많습니다,   

▶내면의 평화

7. 명상

여러 연구는 명상이 스트레스와 우울증을 빠르게 해소할 수 있다고 밝혔습니다. 조용한 장소에서 편안한 자리를 찾아 당신의 호흡에 집중하면 불안은 서서히 사라집니다.

8. 쿠션에 머리 기대기

바쁜 일상에서 낮잠을 잘 시간을 만드는 건 쉽지 않습니다. 이럴 때는 쿠션에 잠시 머리를 기대고 휴식을 취하는 것 만으로도 큰 위안이 될 수 있습니다.

9. 심호흡

깊은 호흡은 혈압과 심박수를 낮춰줍니다. 요가의 선호흡도 불안을 해소하고 심신을 안정시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

10. 점진적 근이완법(Progressive Relaxation)

간단합니다. 신체의 근육에 힘을 주었다 빼었다 반복해보세요. 심리적 안정을 되찾아 주고 두뇌의 피로를 해소시켜줍니다.  

11. 숫자놀이

잠시 머리를 식힐 수 있는 좋은 방법입니다. 불안하고 정신없을 때 잠시 시간을 내어 천천히 숫자를 거꾸로 숫자를 센다거나 간단한 산수계산을 해보세요. 이런 걸 하면서 화내기는 쉽지 않을 거예요.^^;;

12. 상상

잠시 눈을 감고 자신을 행복하게 할만한 것들을 아주 구체적으로 떠올려보세요. 긴장과 불안을 해소시키는 좋은 방법입니다.

13. 눈을 감기

바쁜 일상에서 잠시 짬을 내어 눈을 감아보세요. 마음이 진정되고 집중력이 향상됩니다.

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