<다이어트 식단> 연어의 10가지 효능

<다이어트 식단> 연어의 10가지 효능

맛도 좋고 영양도 풍부한 연어!! 연어는 몸에 좋은 지방과 높은 단백질 함량, 그리고 다른 생선과는 다르게 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 그럼 연어의 10가지 효능!! 알아보아요!!

1. 다크서클

연어의 붉은 살에 있는 아스타크산틴 성분이 혈액순환에 탁월할 뿐 아니라,자외선으로 인한 피부손사이나 스트레스로 인한 피부 색소 침착을 개선하여 다크서클 개선에 도움을 준다.

2. 피부 보습

지친 피부세포를 치료해주며, 보습효과가 뛰어나기 때문에 건조한 피부를 촉촉하게 만들어 주는 효과가 있다.

3. 주름예방 

연어는 풍부한 지방산과 핵산이 피부세포 재생에 도움을 줘 주름을 개선하는 효능이 있다.

4. 시력보호

비타민A와 풍부한 오메가3 지방산이 시력을 보호해줄 뿐 아니라 안구질환 개선효과도 있다.

5. 심혈관질환 방지

오메가 3 지방산이 혈관을 튼튼하게 해 심장질환 및 고혈압 등의 심혈관 질환을 방지할 수 있다.

6. 뼈건강

연어는 비타민 D와 칼슘 외에도 골밀도를 개선하는데 도움이 되는 칼시토닌과 같은 단백질이 포함되어 있다. 이 성분은 관절질환을 개선하는데도 도움이 된다.

7. 뇌 건강

널리 알려진 대로 DHA와 같은 오메가 3지방산은 뇌기능을 향상시킨다. 또한 우울증과 같은 정신질환을 예방하는데도 도움을 준다.

8. 수면 

트립토판이란 진정성분이 함유되어 있어 질높은 수면을 취할 수 있도록 도움을 준다.

9. 항암 작용

오메가3 는 항암작용을 하기도 한다. 한 연구에 의하면 오메가3가 함유된 생선을 일주일에 한번이상 먹으면 대장암, 전립선암, 유방암 등의 위험을 낮춰주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

10. 근육생성

연어에는 몸에 좋은 지방산과 더불어 단백질도 풍부한데 운동후 손상된 조직을 보호하고 회복시키는데 큰 역할을 한다.

<다이어트 식단> 연어의 10가지 효능