[복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동

[복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동

이너싸이 스퀴즈(Inner thigh squeeze)

▶운동방법

1. 소파나 벤치에 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울이고 무릎을 들어올린다.

2. 자세를 유지하고 무릎 사이에 쿠션(공 등 푹신한 물건)을 낀다.

3. 다리를 5~10초간 조여준다. 잠시 쉬었다 동작을 반복하 

● 자세를 유지한 채 10회 씩 3세트 실시 



▶주의사항

- 자세를 유지하기 위해 복근에 지속적인 긴장을 유지한다.

- 숨을 멈추지 말고 호흡을 지속한다.


▶운동효과

- 코어에 강한 자극을 준다.

- 허벅지 안쪽 라인을 잡아준다.

[복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동