[허리근력운동] TV보면서도 쉽게 할 수 있는 코어/허리 운동

[허리근력운동] TV보면서도 쉽게 할 수 있는 코어/허리 운동

  

원 레그 브릿지(One leg bridge)

▶특징
집에서 쉽게 할 수 있는 동작인 브릿지의 응용동작으로 한층 강도를 높일 수 있다.

▶운동효과

- 허리와 엉덩이 허벅지 뒷부분 등 뒷라인을 매끄럽게 잡아준다.

-코어를 강화시키고 벨런스를 향상시킬 수 있다


▶운동방법

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 무릎은 세워 비닥에 지지하고 반대쪽 다리는 세운 다리 위에 옆으로 걸친다.

2. 중심을 잡으며 허리를 들어올린다.

3. 원래 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 3세트

▶주의사항

- 골반이 좌우로 기울지 않도록 중심을 잡는다.

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[허리근력운동] TV보면서도 쉽게 할 수 있는 코어/허리 운동