[근력운동] 힙업과 동시에 복근을 이쁘게 만들어주는 동작

[근력운동] 힙업과 동시에 복근을 이쁘게 만들어주는 동작

락킹 레이즈 (Rocking raise)

▶운동효과

- 복근과 엉덩이 라인을 잡아준다.

- 상체의 안정성이 향상된다.

- 다리와 골반의 스트레칭 효과


▶운동방법

1. 양 무릎과 손을 대고 앞으로 엎드린다.

2. 중심을 살짝 뒤로 이동해 다리를 대각선 위로 높이 들어올린다.

3. 중심을 앞으로 옮기며 들었던 무릎을 팔꿈치 쪽으로 끌어 당긴다.


● 양쪽 15회씩 번갈아가며 총 3세트


▶주의사항

- 동작에 따라 중심을 자연스럽게 이동시킨다.

- 상체의 높이를 유지한다.

[근력운동] 힙업과 동시에 복근을 이쁘게 만들어주는 동작