분류 전체보기 (540) 썸네일형 리스트형 [다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭 [다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭 오늘 소개드릴 스트레칭 동작은 등하부와 허리 스트레칭 동작입니다~!큰 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 엉덩이 부위도 많이 포함되어 있습니다.^^ 총 5가지 동작이고 각 동작을 30초씩 실시합니다~!!전부 했을 때 4분이 걸리는 프로그램이네요~ 1. 허리/ 등/허벅지 스트레칭 다리를 뻗은 상태에서 등과 허리에 긴장을 풀고 최대한 둥글게 말아줍니다. 팔을 다리 아래 넣고 당기면 등과 허리를 더욱 신장시킬 수 있습니다. 2. 엉덩이(대둔근) 스트레칭 저 자세에서 허벅지가 아닌 무릎부위를 잡으면 둔부를 더욱 신장시킬 수 있답니다. 3. 허리/등/ 복부 스트레칭 어깨를 최대한 바닥에 붙이고 고개를 다리와 반대방향으로 돌립니다. 4. 복부 스트레칭 5. 등/ 허리 스트레칭허리와 등을 .. [스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!! [스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!! 안녕하세요! 다이어트 헌터입니다! 이번에 소개드릴 영상은 하체 스트레칭 10가지! 입니다^^ 본 운동이 끝난 뒤에 여유를 가지고 지긋~~~~이 쫘악쫘악 늘려주셔용! 각 포지션에서 30초간 유지하구요~ 호흡은 멈추지 않고 자연스럽게 유지합니다! 1. 허벅지(햄스트링) 스트레칭가장 많이 하는 대표적인 하체 스트레칭입니다^^ 무리하게 하지말고 각자 유연성에 맞게!^^ 2. 안쪽 허벅지(내전근) 스트레칭 다리의 방향과 상체의 위치를 유심히 보시고 따라하시면 허벅지 안쪽 근육이 강하게 당기는 걸 느끼실 수 있을 거예요! 3. 허벅지 앞쪽(대퇴 사두) 스트레칭무릎을 살짝 뒤로하고 골반을 앞으로 내밉니다. 4. 엉덩이(대둔근) 스트레칭 허벅지 뒤쪽이 아닌 무릎을 잡아주면 더 큰.. [다이어트헌터] 상체 스트레칭 8가지 안녕하세요 다이어트 헌터입니다. 스트레칭은 운동의 동작을 원활히 하고 부상을 예방하는데 필수적인 운동입니다.아래 동영상은 주로 움직임이 없는 정적인 스트레칭인데요.이런 스트레칭은 운동 후에 해주시면 좋습니다^^ 운동 전에는 움직임이 많은 동적 스트레칭을 해주면 좋은데이 부분은 차후에 자세히 설명드리도록 하겠습니다~ 그람 영상을 보면서 따라해보시고동작만 보시고 싶으시면 옆으로 쭉쭉 넘기면서 보셔도 됩니다~~!! 영어 설명이지만 동작을 보시면 쉽게 이해되실 거예요. 간단히 필요한 부분 설명 드릴께요~ 8가지 상체 스트레칭 1. 3가지 목 스트레칭 반대쪽 어깨가 따라 올라가면 스트레칭 효과가 줄어듭니다. 의식적으로 어깨를 내리세요~! 아래로.. 위로..시선을 바꾸면서 동작을 해봅시당^^ 2. 팔(삼두)과 어깨.. [복근운동] 체지방제거에 엄청 효과적인 코어운동 [복근운동] 체지방제거에 엄청 효과적인 코어운동▶플랭크 점핑잭(Plank jumping jacks) 코어와 어깨와 팔의 근력을 기르면서 강한 유산소성 효과를 얻을 수 있는 운동입니다^^ ▶ 기본 동작 1. 푸쉬업 자세를 취한다. 앞으로 엎드려 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 2. 양다리를 바깥으로 벌렸다가 원위치로 돌아온다. 3. 동작을 반복한다. ▶ 주의 사항 - 엉덩이가 위로 올라오지 않도록 한다. - 팔과 상체를 단단히 고정시킨다 ▶ 강도를 높이는 팁 - 팔꿈치로 엎드린 상태로 - 발 동작 1번에 푸쉬업 1번씩 추가 - 발을 움직임을 크게 [복근운동] 체지방제거에 엄청 효과적인 코어운동 [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 ▶슈퍼맨 숄더 풀백 (Superman shoulder Pull back) ▶운동방법 1. 앞으로 엎드려 누운 상태에서 팔은 앞으로 하고 다리에는 짐볼을 끼운다. 2. 양 팔과 다리를 들어올린다. 3. 팔꿈치를 몸통쪽으로 당겨 등 근육을 수축시킨다. 4. 역순으로 1번자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 허리의 유연성을 고려하고 무리해서 팔다리를 높이 들지 않는다. ▶운동효과 - 허리와 엉덩이, 등 근육 등 뒷쪽 근육을 자극해 라인을 매끈하게 만들어 준다. [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 ▶ 브릿지& 파이크 (Bridge&Pike) ▶운동방법 1. 하늘을 보고 바르게 누워 한쪽 다리는 무릎을 접고 발바닥 전체로 지지한다. 2. 양손은 머리 위에 두고 한쪽 다리는 살짝 띄운 상태에서 허리를 들어 올렸다 내린다. 3. 상체를 들어올리고 동시에 한쪽 다리도 당겨 복근을 수축한다. ▶주의사항 - 두가지 동작이 섞여있으므로 집중해서 각 동작 해당 부위의 자극을 느낀다. - 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다. ▶운동효과 - 허리와 엉덩이를 자극해 라인을 매끄럽게 만든다. - 복근과 다리를 라인을 자극한다. [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 [다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동 [다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동 ▶컴플랙스 숄더 레이즈(Complex shouler raise) ▶운동방법 1. 바로 선 자세에서 양손에 덤벨을 쥔다. 2. 한쪽 팔은 옆으로, 다른 한쪽은 앞으로 두고 들어 올리고 내린다. 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방향으로 실시한다. ● 30회씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 가슴을 펴고 어깨를 들어올리거나 반동을 이용하지 않는다. - 몸통이 팔과 따라 돌아가지 않도록 복근과 골반에 긴장을 유지한다. - 팔에 힘을 빼고 최대한 어깨의 자극에 집중한다. ▶운동효과 - 어깨 라인을 매끄럽게 잡아준다. [다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동 [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 이너싸이 스퀴즈(Inner thigh squeeze) ▶운동방법 1. 소파나 벤치에 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울이고 무릎을 들어올린다. 2. 자세를 유지하고 무릎 사이에 쿠션(공 등 푹신한 물건)을 낀다. 3. 다리를 5~10초간 조여준다. 잠시 쉬었다 동작을 반복하 ● 자세를 유지한 채 10회 씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 자세를 유지하기 위해 복근에 지속적인 긴장을 유지한다. - 숨을 멈추지 말고 호흡을 지속한다. ▶운동효과 - 코어에 강한 자극을 준다. - 허벅지 안쪽 라인을 잡아준다. [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 이전 1 ··· 59 60 61 62 63 64 65 ··· 68 다음
