분류 전체보기 (540) 썸네일형 리스트형 [다이어트헌터] 부추의 10가지 놀라운 효능 [다이어트헌터] 부추의 10가지 놀라운 효능 1. 위장병 성질이 따듯해 어혈을 풀어주고 혈액순환을 원활히 하고 복부를 따듯하게 해 위장병에 효과적이다. 2. 여성건강 황화아릴 성분이 혈액순환을 개선시키고 신진대사를 활발하게 하기 때문에 냉증이나 생리통 증상을 완화한다. 3. 간기능 철분, 칼슘, 비타민C, E 등의 성분이 풍부해 간을 튼튼하게 한다. 4. 정력 강한 양기를 품고 있고 황화아릴 성분이 천연 피로회복제 역할을 하고 신체에 활력을 불어넣어 정력을 강화시킨다. 5.변비 섬유질이 풍부하고 대장운동을 활성화 시켜주기 떄문에 변비치료에 도움이 된다. 6. 고기와 함께 고기의 잡냄새제거와 소화에 도움을 줄 뿐 아니라 함께 먹는 된장의 항암효과를 배가시킨다. 7. 빈혈예방 철분이 풍부하게 함유되어 있어 .. [근력운동] 벨런스를 키우고 하체와 엉덩이를 이쁘게 하는 운동 [근력운동] 벨런스를 키우고 하체와 엉덩이를 이쁘게 하는 운동싱글레그 싯 투 스탠드(Single leg sit to stand ) ▶특징 단순히 벤치나 의자에에서 앉았다 일어나는 동작으로 자연스럽게 스쿼트자세를 유도합니다. 처음 스쿼트 자세를 배울 때 두발로 해도 좋은 연습이 됩니다! ▶운동효과 - 다리와 발목근처의 작은 근육들을 자극해 다리라인을 잡아주고 무릎과 발목의 안정성이 강화된다. - 신체 전반의 벨런스가 향상된다. ▶운동방법 1. 의자나 벤치를 뒤에 두고 바로 선다. 2. 천천히 다리의 자극을 느끼며 중심을 잡고 벤치에 앉는다. 3. 팔을 달리기하듯 앞뒤로 저으며 동시에 다리힘을 이용해 자리에서 일어선다. ● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 3세트 실시 ▶주의사항 - 다리와 발목, 복근에 긴장을 .. [하체운동] 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 하체근력운동 [하체운동] 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 하체근력운동▶ 햄스트링 풀스(Hamstring pulls) ▶운동방법 1. 바로 선 상태에서 상체를 약간 숙이고 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 손은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다. 2. 뒤로 뻗은 다리를 접었다 편다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복 ▶주의사항 - 다리의 움직임 외에 다른 부위는 긴장을 유지한 채 자세가 흐트러지지 않도록 한다. ▶운동효과 - 허벅지 뒷쪽(햄스트링)과 엉덩이를 자극해 라인을 매끈하게 해준다. - 자세 유지를 위한 지속적인 긴장으로 허리와 지지하는 다리가 자극된다. - 전신의 벨런스가 향상된다. [하체운동] 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 하체근력운동 [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동 [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동▶ 스쿼트 펄스(Squat pulse) ▶운동방법 1. 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 선다. 손은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다. 2. 일반적인 스쿼트보다 약간 깊숙히 다리를 구부려 내린다. 3. 다리를 끝까지 펴지 않고 짧은 가동범위로 반복한다. ▶주의사항 - 발끝과 무릎을 약간 바깥으로 벌린다. - 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다. ▶운동효과 - 다리와 엉덩이 전체 근육을 강하게 자극할 수 있다. - 신체 벨런스가 좋아지고 코어가 발달된다. [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동 [힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작 [힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작 ▶ 니업 레그 리프트 (Knee up leg lift) ▶운동방법 1. 의자나 벤치에 손을 짚고 엎드린다. 2. 무릎을 힘차게 몸쪽으로 차올리는 동작을 3번 반복한다. 3. 가슴을 앞으로 내밀며 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다. ▶주의사항 - 몸이 좌우로 기울지 않도록 코어에 긴장을 유지한다. - 허리를 과도하게 뒤로 뻗지 않는다. ▶운동효과 - 복근의 자극과 유산소성 효과를 동시에 볼 수 있다. - 허리와 엉덩이등 뒷쪽 라인을 매끄럽게 한다. [근력운동] 상하체를 균형있게 발달시켜 전신을 아름답게 만들어줄 동작 [근력운동] 상하체를 균형있게 발달시켜 전신을 아름답게 만들어줄 동작 ▶팝 업 (Pop up) ▶운동방법 1. 푸쉬업 자세에서 바닥으로 끝까지 내려간다. 2. 팔과 다리의 힘을 이용해 밀어올려 몸이 옆으로 향하게 일어난다. 3. 다시 푸쉬업 자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 다리힘과 상체의 힘을 동시에 적절하게 사용한다. - 익숙해지면 조금씩 속도를 높인다. ▶운동효과 - 상체와 하체 근력을 동시에 자극할 수 있다. - 유산소성 효과로 체지방을 제거하고 순발력을 기른다. [근력운동] 상하체를 균형있게 발달시켜 전신을 아름답게 만들어줄 동작 [전신운동] 균형감각을 기르고 뒷모습을 매력적으로 만들어줄 근력운동 [전신운동] 균형감각을 기르고 뒷모습을 매력적으로 만들어줄 근력운동 ▶원레그 데드리프트 홉(One leg dead lift hop) ▶운동방법 1. 한발로 바르게 서고 양팔은 약간 벌려 중심을 잡는다. 2. 다리를 뒤로 하며 허리를 세우고 천천히 상체를 앞으로 숙인다. 3. 상체를 일으키며 동시에 뒷다리를 앞으로 당기며 점프한다. ▶주의사항 - 균형을 잡을 수 있도록 다리와 코어에 긴장을 유지한다. - 가슴을 펴서 허리가 구부러지지 않도록 한다. ▶운동효과 - 허리와 허벅지 뒷쪽, 엉덩이 등 뒷 라인을 매끄럽게 한다. - 신체의 벨런스와 균형감각이 향상된다. [전신운동] 균형감각을 기르고 뒷모습을 매력적으로 만들어줄 근력운동 [하체 근력운동] 하체와 엉덩이 라인을 확실하게 잡아주는 동작 [하체 근력운동] 하체와 엉덩이 라인을 확실하게 잡아주는 동작 ▶더블점프 (Double jump) ▶운동방법 1. 스쿼트자세에서 손을 앞으로 해 중심을 잡는다. 2. 점프 후 런지 자세로 착지한다. 3. 다시 점프 후 스쿼트 자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 착지 시 관절을 적절히 구부려 충격을 최소화 한다. ▶운동효과 - 하체에 강한 자극을 느낄 수 있다. - 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다. [하체 근력운동] 하체와 엉덩이 라인을 확실하게 잡아주는 동작 이전 1 ··· 60 61 62 63 64 65 66 ··· 68 다음
