[근력운동] 허리와 전신의 벨런스를 강화하는 근력운동

[근력운동] 허리와 전신의 벨런스를 강화하는 근력운동

▶ 스탠딩 버드독 (Standing bird dog)


▶운동방법

1. 양손에 덤벨을 쥐고 상체와 무릎을 살짝 구부린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 한다.

2. 양손을 앞으로 들어올리며 동시에 뒤에 위치시킨 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다.

3. 동작을 반복하고 발의 위치를 바꿔 실시한다.

 

● 양쪽 번갈아 가며 20회씩 3세트 


▶주의사항

- 몸통이 흔들리지 않도록 코어에 긴장을 유지한다.

- 고개를 몸통의 각도와 일치시켜 목에 부담이 가지 않도록 한다.

▶운동효과

- 허리의 근력을 강화시킨다.

- 하체와 엉덩이, 어깨를 자극해 라인을 매끄럽게 한다.

[근력운동] 허리와 전신의 벨런스를 강화하는 근력운동