[코어운동] 상체와 옆구리, 코어를 자극하는 고강도 운동

[코어운동] 상체와 옆구리, 코어를 자극하는 고강도 운동

▶사이드 플랭크 레그 리프트(Side plank leg lift)

코어를 강화하고 힙과 옆구리 라인을 잡아주는 동작입니다^^


 

▶운동 방법

1. 한쪽 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 몸을 옆으로 세웁니다. (사이드 플랭크 포지션)

2. 윗쪽 팔을 몸과 평행하게 뻗는다.

3. 다리를 옆으로 들어올리며 팔은 옆구리 쪽으로 당긴다.

4. 동작을 반복한다. 

▶주의사항 

- 몸을 옆으로 반듯하게 유지한다.

- 팔 동작에서 웨이트 추가시 무거운 덤벨은 사용하지 않는다.

- 처음엔 다리 동작만 하고 익숙해지면 팔 동작을 추가 한다.

[코어운동] 상체와 옆구리, 코어를 자극하는 고강도 운동