[허리운동] 힙업과 동시에 허리를 튼튼하게 하는 동작

[허리운동] 힙업과 동시에 허리를 튼튼하게 하는 동작

▶ 백 익스텐션(Back extension)

허리를 강화하고 힙업효과가 있는 운동입니다~!! 사진의 기구 외에도 짐볼이나 맨바닥에서 실시할 수 있습니다^^

▶ 운동 방법

1. 발을 지지대에 고정하고 허벅지가 패드에 닿게 엎드린다.

2. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 아래로 내린다.

3. 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어올린다.

▶ 주의사항

- 허리를 과도하게 뒤로 젖히지 않는다.

- 허리의 반동을 사용하지 않고 근육의 긴장을 유지하며 천천히 실시한다.

- 웨이트를 들고(원판/ 메디신볼 등)하면 강도를 높일 수 있다.

[허리운동] 힙업과 동시에 허리를 튼튼하게 하는 동작