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힙 스트레칭(Hip stretching)
힙이나 하체운동후에 엉덩이 근육을 쫙~~! 정리 운동으로 / 집에서 틈틈이 해도 좋습니다^^
▶운동효과
- 운동후 허벅지와 엉덩이 근육을 이완시켜 준다.
▶운동방법
- 하늘을 보고 누운상태에서 왼쪽다리는 세우고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위에 걸친다.
- 세운 왼쪽 다리를 양손으로 잡고 몸통쪽으로 서서히 잡아당긴다.
- 반대쪽도 같은 요령으로 실시
▶주의사항
- 각자의 유연성에 맞게 적당히 당겨준다.
- 당긴 후 끝 지점에서 4~5초간 정지 한다.
- 호흡을 멈추지 않는다 (스트레칭 시에 호흡을 천천히 내뱉는다.)
- 손에 웨이트를 추가해서 강도를 높일 수 있다(덤벨/물통 등)
★함께하면 좋은 동작★
1. 허리, 등, 엉덩이 이쁘게 다듬기
http://me2.do/F6IQIfru
2. 뒷모습 아름답게
http://me2.do/GQBGBhuJ
3. 엉덩이, 다리 뒷쪽 정리
http://me2.do/52CaCUbp
4. 허리 뻐근할 때 해주면 좋은 스트레칭
http://me2.do/FjLvn2yI
5. 오래 서있거나 하이힐 신고난 후 종아리 풀어주는
http://me2.do/5DWgtS77
6. 혈액순환/ 피로회복
http://me2.do/FbHtnIl8
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교차형 무한
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