트레이닝 정보 (318) 썸네일형 리스트형 [전신운동] 의외로 효과가 좋은 전신근력운동 [전신운동] 의외로 효과가 좋은 전신근력운동 ▶ 크랩 워크 트라이팟(Crab walk tripod) ▶운동 방법 1. 손을 엉덩이 뒤에 짚고 다리를 접어 바닥에 고정시킨 후 엉덩이를 들어준다. 2. 한쪽 다리를 들고 교차하는 손으로 발끝을 찍는다. 3. 1번자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다. ▶주의사항 - 양 손과 발로 중심을 잡고 전신에 긴장을 유지한다. - 골반이 좌우로 기울지 않도록 한다. ▶운동효과 - 복근과 다리, 팔과 어깨 등 전신의 근육을 자극한다. - 전신의 근육을 사용하는 동작은 유산소성 효과도 더해진다. [스트레칭] 오래 서있거나 하이힐 신고나서 종아리 풀어주는 동작 [스트레칭] 오래 서있거나 하이힐 신고나서 종아리 풀어주는 동작 카프 스트레칭 응용동작(calf stretching variation) ▶특징 종아리 근육을 풀어주는 동작으로 오랜시간 하이힐을 신거나 런닝 후에 뭉친 근육을 한결 가볍게 해줍니다. ▶운동효과 - 다리 아랫쪽 종아리 근육과 아킬레스건을 이완시켜 피로를 회복시킨다. ▶운동방법 1. 무릎을 바닥에 짚고 앞으로 엎드린다. 한쪽 다리는 뒤로 뻗고 발끝으로 선다. 2. 중심을 앞뒤로 옮기며 뒤로 뻗는 발의 뒷꿈치를 바닥으로 눌러 종아리를 길게 늘려준다. 3. 발을 번갈아 가며 동작을 반복한다. ● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 2세트 실시 동작을 천천히 할 경우 5회도 ok ▶주의사항 - 늘려주는 부위의 느낌을 최대한 느끼며 동작을 반복한다. [스트레.. [스트레칭] 운동 전 준비운동! 하체 동적 스트레칭 6가지 [스트레칭] 운동 전 준비운동! 하체 동적 스트레칭 6가지 동적스트레칭에는 가벼운 근력운동과 유산소성 동작도 포함되어 있습니다.이는 모두 신체가 제 기능을 발휘시킬 수 있도록 돕는 준비운동이라 할 수 있겠습니다~! 모든 동작은천천히 >> 빠르게작게 >> 크게 해주시면 됩니다~!!^^ 하체 스트레칭 1 주로 근력운동으로 널리 알려진 런지! 다리 전체에 자극을 줄 수 있는 좋은 동적 스트레칭이기도 합니다^^ 가볍게 앞으로 걸어가며 런지동작을 취합니다. 완벽한 런지동작이 아니어도 괜찮으니 작은 동작으로 빠르게 실시합니다. 하체 스트레칭 2 다리를 좌우로 크게 흔들어 골반을 부드럽게 합니다. 골반으 힘을 최대한 빼고 실시 하체 스트레칭 3 뒷꿈치를 엉덩이에 붙이는 이미지로 뒤로 발을 차올립니다. 무릎과 허벅지 .. [스트레칭] 운동 전 팔다리 허리 어깨스트레칭 5가지 [스트레칭] 운동 전 팔다리 허리 어깨스트레칭 5가지 스트레칭은 근육과 연부조직의 긴장을 완화시켜주고 관절의 가동범위를 늘려 운동능력을 극대화하고 부상을 예방하는 역할을 하구요. 피로회복과 신체의 균형을 유지하기 위해 필요한 운동입니다. 근력 트레이닝이나 스포츠활동 전후에 실시하면 좋습니다. 스트레칭은 크게 정적 스트레칭(static stretching)과 동적 스트레칭(dynamic stretching)으로 나눠볼 수 있는데요. 이름에서 짐작할 수 있겠지만정적스트레칭은 지긋이 자세를 유지하여 조직을 신장시키는..일반적으로 스트레칭하면 떠올리게 되는 그런 동작들입니다. 오늘 소개시켜 드릴 동적스트레칭은 큰 동작을 수차례 반복하는 동작입니다. 본 운동 전에 실시해주면 좋구요. 움직임이 있기 때문에 조직을 .. [다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭 [다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭 오늘 소개드릴 스트레칭 동작은 등하부와 허리 스트레칭 동작입니다~!큰 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 엉덩이 부위도 많이 포함되어 있습니다.^^ 총 5가지 동작이고 각 동작을 30초씩 실시합니다~!!전부 했을 때 4분이 걸리는 프로그램이네요~ 1. 허리/ 등/허벅지 스트레칭 다리를 뻗은 상태에서 등과 허리에 긴장을 풀고 최대한 둥글게 말아줍니다. 팔을 다리 아래 넣고 당기면 등과 허리를 더욱 신장시킬 수 있습니다. 2. 엉덩이(대둔근) 스트레칭 저 자세에서 허벅지가 아닌 무릎부위를 잡으면 둔부를 더욱 신장시킬 수 있답니다. 3. 허리/등/ 복부 스트레칭 어깨를 최대한 바닥에 붙이고 고개를 다리와 반대방향으로 돌립니다. 4. 복부 스트레칭 5. 등/ 허리 스트레칭허리와 등을 .. [스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!! [스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!! 안녕하세요! 다이어트 헌터입니다! 이번에 소개드릴 영상은 하체 스트레칭 10가지! 입니다^^ 본 운동이 끝난 뒤에 여유를 가지고 지긋~~~~이 쫘악쫘악 늘려주셔용! 각 포지션에서 30초간 유지하구요~ 호흡은 멈추지 않고 자연스럽게 유지합니다! 1. 허벅지(햄스트링) 스트레칭가장 많이 하는 대표적인 하체 스트레칭입니다^^ 무리하게 하지말고 각자 유연성에 맞게!^^ 2. 안쪽 허벅지(내전근) 스트레칭 다리의 방향과 상체의 위치를 유심히 보시고 따라하시면 허벅지 안쪽 근육이 강하게 당기는 걸 느끼실 수 있을 거예요! 3. 허벅지 앞쪽(대퇴 사두) 스트레칭무릎을 살짝 뒤로하고 골반을 앞으로 내밉니다. 4. 엉덩이(대둔근) 스트레칭 허벅지 뒤쪽이 아닌 무릎을 잡아주면 더 큰.. [다이어트헌터] 상체 스트레칭 8가지 안녕하세요 다이어트 헌터입니다. 스트레칭은 운동의 동작을 원활히 하고 부상을 예방하는데 필수적인 운동입니다.아래 동영상은 주로 움직임이 없는 정적인 스트레칭인데요.이런 스트레칭은 운동 후에 해주시면 좋습니다^^ 운동 전에는 움직임이 많은 동적 스트레칭을 해주면 좋은데이 부분은 차후에 자세히 설명드리도록 하겠습니다~ 그람 영상을 보면서 따라해보시고동작만 보시고 싶으시면 옆으로 쭉쭉 넘기면서 보셔도 됩니다~~!! 영어 설명이지만 동작을 보시면 쉽게 이해되실 거예요. 간단히 필요한 부분 설명 드릴께요~ 8가지 상체 스트레칭 1. 3가지 목 스트레칭 반대쪽 어깨가 따라 올라가면 스트레칭 효과가 줄어듭니다. 의식적으로 어깨를 내리세요~! 아래로.. 위로..시선을 바꾸면서 동작을 해봅시당^^ 2. 팔(삼두)과 어깨.. [복근운동] 체지방제거에 엄청 효과적인 코어운동 [복근운동] 체지방제거에 엄청 효과적인 코어운동▶플랭크 점핑잭(Plank jumping jacks) 코어와 어깨와 팔의 근력을 기르면서 강한 유산소성 효과를 얻을 수 있는 운동입니다^^ ▶ 기본 동작 1. 푸쉬업 자세를 취한다. 앞으로 엎드려 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 2. 양다리를 바깥으로 벌렸다가 원위치로 돌아온다. 3. 동작을 반복한다. ▶ 주의 사항 - 엉덩이가 위로 올라오지 않도록 한다. - 팔과 상체를 단단히 고정시킨다 ▶ 강도를 높이는 팁 - 팔꿈치로 엎드린 상태로 - 발 동작 1번에 푸쉬업 1번씩 추가 - 발을 움직임을 크게 [복근운동] 체지방제거에 엄청 효과적인 코어운동 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 40 다음
