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트레이닝 정보

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[힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 ▶슈퍼맨 숄더 풀백 (Superman shoulder Pull back) ▶운동방법 1. 앞으로 엎드려 누운 상태에서 팔은 앞으로 하고 다리에는 짐볼을 끼운다. 2. 양 팔과 다리를 들어올린다. 3. 팔꿈치를 몸통쪽으로 당겨 등 근육을 수축시킨다. 4. 역순으로 1번자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 허리의 유연성을 고려하고 무리해서 팔다리를 높이 들지 않는다. ▶운동효과 - 허리와 엉덩이, 등 근육 등 뒷쪽 근육을 자극해 라인을 매끈하게 만들어 준다. [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동
[코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 ▶ 브릿지& 파이크 (Bridge&Pike) ▶운동방법 1. 하늘을 보고 바르게 누워 한쪽 다리는 무릎을 접고 발바닥 전체로 지지한다. 2. 양손은 머리 위에 두고 한쪽 다리는 살짝 띄운 상태에서 허리를 들어 올렸다 내린다. 3. 상체를 들어올리고 동시에 한쪽 다리도 당겨 복근을 수축한다. ▶주의사항 - 두가지 동작이 섞여있으므로 집중해서 각 동작 해당 부위의 자극을 느낀다. - 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다. ▶운동효과 - 허리와 엉덩이를 자극해 라인을 매끄럽게 만든다. - 복근과 다리를 라인을 자극한다. [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동
[다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동 [다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동 ▶컴플랙스 숄더 레이즈(Complex shouler raise) ▶운동방법 1. 바로 선 자세에서 양손에 덤벨을 쥔다. 2. 한쪽 팔은 옆으로, 다른 한쪽은 앞으로 두고 들어 올리고 내린다. 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방향으로 실시한다. ● 30회씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 가슴을 펴고 어깨를 들어올리거나 반동을 이용하지 않는다. - 몸통이 팔과 따라 돌아가지 않도록 복근과 골반에 긴장을 유지한다. - 팔에 힘을 빼고 최대한 어깨의 자극에 집중한다. ▶운동효과 - 어깨 라인을 매끄럽게 잡아준다. [다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동
[복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 이너싸이 스퀴즈(Inner thigh squeeze) ▶운동방법 1. 소파나 벤치에 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울이고 무릎을 들어올린다. 2. 자세를 유지하고 무릎 사이에 쿠션(공 등 푹신한 물건)을 낀다. 3. 다리를 5~10초간 조여준다. 잠시 쉬었다 동작을 반복하 ● 자세를 유지한 채 10회 씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 자세를 유지하기 위해 복근에 지속적인 긴장을 유지한다. - 숨을 멈추지 말고 호흡을 지속한다. ▶운동효과 - 코어에 강한 자극을 준다. - 허벅지 안쪽 라인을 잡아준다. [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동
[근력운동] 벨런스를 키우고 하체와 엉덩이를 이쁘게 하는 운동 [근력운동] 벨런스를 키우고 하체와 엉덩이를 이쁘게 하는 운동싱글레그 싯 투 스탠드(Single leg sit to stand ) ▶특징 단순히 벤치나 의자에에서 앉았다 일어나는 동작으로 자연스럽게 스쿼트자세를 유도합니다. 처음 스쿼트 자세를 배울 때 두발로 해도 좋은 연습이 됩니다! ▶운동효과 - 다리와 발목근처의 작은 근육들을 자극해 다리라인을 잡아주고 무릎과 발목의 안정성이 강화된다. - 신체 전반의 벨런스가 향상된다. ▶운동방법 1. 의자나 벤치를 뒤에 두고 바로 선다. 2. 천천히 다리의 자극을 느끼며 중심을 잡고 벤치에 앉는다. 3. 팔을 달리기하듯 앞뒤로 저으며 동시에 다리힘을 이용해 자리에서 일어선다. ● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 3세트 실시 ▶주의사항 - 다리와 발목, 복근에 긴장을 ..
[하체운동] 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 하체근력운동 [하체운동] 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 하체근력운동▶ 햄스트링 풀스(Hamstring pulls) ▶운동방법 1. 바로 선 상태에서 상체를 약간 숙이고 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 손은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다. 2. 뒤로 뻗은 다리를 접었다 편다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복 ▶주의사항 - 다리의 움직임 외에 다른 부위는 긴장을 유지한 채 자세가 흐트러지지 않도록 한다. ▶운동효과 - 허벅지 뒷쪽(햄스트링)과 엉덩이를 자극해 라인을 매끈하게 해준다. - 자세 유지를 위한 지속적인 긴장으로 허리와 지지하는 다리가 자극된다. - 전신의 벨런스가 향상된다. [하체운동] 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 하체근력운동
[힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동 [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동▶ 스쿼트 펄스(Squat pulse) ▶운동방법 1. 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 선다. 손은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다. 2. 일반적인 스쿼트보다 약간 깊숙히 다리를 구부려 내린다. 3. 다리를 끝까지 펴지 않고 짧은 가동범위로 반복한다. ▶주의사항 - 발끝과 무릎을 약간 바깥으로 벌린다. - 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다. ▶운동효과 - 다리와 엉덩이 전체 근육을 강하게 자극할 수 있다. - 신체 벨런스가 좋아지고 코어가 발달된다. [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동
[힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작 [힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작 ▶ 니업 레그 리프트 (Knee up leg lift) ▶운동방법 1. 의자나 벤치에 손을 짚고 엎드린다. 2. 무릎을 힘차게 몸쪽으로 차올리는 동작을 3번 반복한다. 3. 가슴을 앞으로 내밀며 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다. ▶주의사항 - 몸이 좌우로 기울지 않도록 코어에 긴장을 유지한다. - 허리를 과도하게 뒤로 뻗지 않는다. ▶운동효과 - 복근의 자극과 유산소성 효과를 동시에 볼 수 있다. - 허리와 엉덩이등 뒷쪽 라인을 매끄럽게 한다.
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