디톡스 다이어트 우리 몸이 스스로 독소배출 하는 9가지 과학적인 해독 방법

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해독 다이어트, 디톡스 다이어트 등은 단기간 엄청난 효과가 있을 것처럼 특정 상품을 홍보합니다. 하지만 우리 몸은 스스로 독소 배출을 할 수 있는 능력이 있습니다. 그러므로 해독을 위해서 한 가지 상품을 사용하거나 특별한 방법을 따르지 않아도 됩니다. 사실 시중에 나온 디톡스 다이어트 상품에 대한 임상 증거는 거의 없습니다. 그보다는 우리 몸이 해독 기능을 회복시키고 체내에 들어오는 독소를 최대한 줄이면 디톡스는 우리 몸에서 자연스럽게 이루어지게 됩니다. 그럼 9가지 자연적인 디톡스 다이어트 방법에 대해 알아보아요!

1. 술을 줄이자

우리가 술을 마시면 몸 속에서 해독하는 과정을 간이 처리하게 됩니다. 간의 효소는 알코올을 알려진 암 유발 화학물질인 아세트알데히드로 대사 합니다. 간은 또다시 이를 아세테이트라고 하는 무해한 물질로 전환하고 몸 밖으로 배출합니다. 이런 술의 해독 과정은 간에 상당한 부담을 주며 술을 많이, 자주 마시게 되면 간의 해독기능이 떨어지고 다른 노폐물과 독소를 걸러내는 일을 할 수 없게 됩니다. 따라서 음주를 완전히 끊거나 제한하는 것은 간의 해독 시스템을 강력하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

2. 충분한 수면시간을 확보하자

매일 밤 양질의 수면은 우리 몸의 디톡스 능력을 회복하는 필수적인 요소입니다. 수면 중에 두뇌가 스스로 재충전할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 축적된 독성물질을 제거할 수 있습니다. 정신적인 스트레스 역시 여러 독성물질을 만들어냅니다. 그런 물질은 베타 아밀로이드라는 단백질로 알츠하이머의 발병률을 높입니다. 수면이 부족하면 신체가 이런 물질을 해독할 시간이 없으므로 독소가 축적되어 건강의 여러 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스, 불안, 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병 및 비만 등 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

3. 더 많은 물을 마시자

물은 체온을 조절하고 관절을 부드럽게 하며 음식의 소화 및 흡수를 돕고 노폐물을 제거하여 우리 몸을 해독하는 등 다양한 효능이 있습니다. 우리 몸은 영양소를 분해하고 흡수하는 과정에서도 여러 가지 노폐물이 만들어집니다. 물은 이러한 노폐물을 운반하여 대소변과, 호흡, 땀을 통해 효율적으로 배출합니다. 따라서 적절한 수분섭취는 해독에 매우 중요합니다. 일반적으로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장하고 있지만 각자의 체격과 활동량, 생활습관에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

4. 운동을 하자

체중에 관계없이 규칙적인 운동 은 수명을 연장하고 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 암을 포함한 많은 질병의 위험을 감소시킵니다. 운동은 체내 염증을 줄여주는 효과가 뛰어납니다. 신체의 과도한 염증은 해독 기능을 약화시키고 여러 가지 질병을 유발합니다. 운동은 염증을 줄여 해독을 포함한 대사기능을 원활하게 하고 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다. 또한 운동을 통한 땀 배출은 체내 독소 배출에 도움이 됩니다.

5. 설탕과 가공식품을 멀리하자

설탕과 가공식품의 수천가지 식품첨가물은 우리 몸에 독소가 많이 쌓이는 가장 큰 원인이라 할 수 있습니다. 설탕과 가공식품 섭취는 간과 신장과 같은 중요한 장기에 손상을 주어 우리 몸의 해독능력을 떨어트립니다. 결과적으로 대사증후군, 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 설탕이 잔뜩 함유된 탄산음료를 많이 마시면 비알코올성 지방간을 유발한다는 사실은 다수의 연구를 통해 확인되었습니다. 또한 최근에는 조리과정이 필요 없는 초가공식품이 많이 늘어나는 추세인데요. 이런 음식일수록 수많은 식품첨가물이 들어가게 됩니다. 식품첨가물은 우리 몸의 대사에서 중요한 역할을 하는 호르몬 분비를 교란시켜 해독기능을 떨어트립니다.

6. 프리바이오틱스를 챙기자

장 건강 은 우리 몸의 독소배출 기능을 유지하는 데 중요합니다. 장 건강은 장 속 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스에서 시작됩니다. 프리바이오틱스를 사용하면 좋은 박테리아가 건강에 유익한 단쇄 지방산이라는 영양소를 생성할 수 있습니다. 항생제 사용과 위에서 설명한 수면부족, 음주, 가공식품 섭취는 장 내의 유익균을 죽이고 유해균을 활성화시켜 면역 및 해독 시스템을 약화시키고 질병과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하면 면역 체계와 해독기능을 건강하게 유지할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 토마토, 아티초크, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘, 귀리와 같이 가공되지 않은 채소와 과일, 통곡물에 풍부합니다.

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7. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하자

항산화제는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 신체는 활성산소를 스스로 해독할 수 있는 능력이 있지만 음주, 담배, 가공식품, 오염 물질에 대한 노출 등은 우리 몸의 해독능력이 감당하기 힘들 만큼 과도한 활성산소가 발생하기도 합니다. 이렇게 과도하게 생성된 활성산소는 세포에 손상을 줌으로써 치매, 심장병, 간 질환, 천식 및 여러 종류의 암 발병에 직간접적인 영향을 줍니다. 항산화제가 풍부한 식단을 섭취 하면 신체가 질병의 위험을 증가시키는 활성산소 및 기타 독소로 인한 산화 스트레스를 처리하는데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 영양소는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 리코펜, 루테인 및 제아잔틴 등이 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품은 베리류 과일, 견과류, 코코아, 야채, 향신료, 커피와 녹차와 같은 음료 등이 있습니다.

8. 염분 섭취를 줄이자

소변은 우리 몸에서 각종 노폐물과 독소를 배출하는 자연적인 디톡스입니다. 염분을 과도하게 섭취하고 물을 충분히 마시지 않으면 체수분량이 증가할 수 있습니다. 염분은 신체가 항이뇨 호르몬을 분비하여 소변을 보지 못하게 하여 해독작용을 방해합니다. 물을 충분히 섭취하면 신체는 항이뇨 호르몬의 분비를 줄이고 소변량을 증가시켜 체내에 불필요한 수분과 노폐물을 배출합니다. 또한 칼륨은 나트륨을 배출하여 염분의 피해를 막아줍니다. 칼륨이 풍부한 식품은 바나나, 시금치, 호박, 감자, 비트 등이 있습니다.

9. 기타 유용한 해독 팁

그 외에도 우리는 생각지도 못한 다양한 경로로 독소에 노출됩니다. 예를 들어 2012년 순천향대학교의 연구팀은 주방세제나 세탁세제의 계면활성제는 심각한 독성을 일으킨다는 연구결과를 발표하기도 했습니다. 이런 세제대신 천연세제를 이용하거나 베이킹소다, 식초 등을 활용하면 독성 화학물질의 누출을 줄일 수 있습니다. 샴푸, 치약, 비누 등에도 화학물질이 들어 있으므로 이런 상품을 선택할 때 유의하시기 바랍니다. 통조림, 플라스틱 등 식품이나 음료를 담는 용기도 주의할 필요가 있습니다. 유리나 스테인리스 용기를 사용하는 걸 추천드립니다.

디톡스 다이어트, 해독다이어트는 체내 독소를 제거하여 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진한다고 합니다. 하지만 위에서 살펴본 바와 같이 우리 몸에는 매우 효율적인 디톡스 시스템이 있기 때문에 이를 최대할 활용 하면 특별한 해독 방법이나 상품 없이도 독소의 피해에서 벗어나고 건강을 개선할 수 있습니다.

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