[다이어트헌터] 기본 운동 익히기 - 스쿼트

[다이어트헌터] 기본 운동 익히기 - 스쿼트

▶스쿼트(squat)

스쿼트 좋은 건 워낙 잘 알려져있죠??^^

언제 어디서나 할 수 있는 운동이니 습관처럼 자주 합시당~~!!^^

▶운동방법

-어깨넓이 만큼 다리를 벌리고, 발끝을 살짝 바깥으로 한뒤 바로 선다.

-머리를 들고 정면을 바라본다.

-복부에 힘을 주고 허리는 아치모양을 유지한다.

-엉덩이를 위자에 앉듯 내리며 무릎을 발끝 방향과 동일하게 굽힌다.

-내려가면서 더욱 신경써서 상체를 세우고 허리모양을 유지한다.

-무릎 위보다 엉덩이 관절이 더 내려갔을 정도에서 정지

-중심을 잡으며 처음자세로 돌아간다.

▶ 주의사항

- 앉으면서 중심을 그대로 유지한다(앞꿈치나 뒷꿈치가 들리지 않도록)

- 무릎과 발끝 방향이 일치( 약간 바깥쪽을 향하게)

- 복근에 단단히 힘을 주고 실시한다.

- 허리가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 한다.

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