[다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭

[다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭

오늘 소개드릴 스트레칭 동작은 등하부와 허리 스트레칭 동작입니다~!

큰 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 엉덩이 부위도 많이 포함되어 있습니다.^^

 

 

총 5가지 동작이고 각 동작을 30초씩 실시합니다~!!

전부 했을 때 4분이 걸리는 프로그램이네요~

 

 

 

1. 허리/ 등/허벅지 스트레칭

 

다리를 뻗은 상태에서 등과 허리에 긴장을 풀고 최대한 둥글게 말아줍니다. 

팔을 다리 아래 넣고 당기면 등과 허리를 더욱 신장시킬 수 있습니다.

 

2. 엉덩이(대둔근) 스트레칭

저 자세에서 허벅지가 아닌 무릎부위를 잡으면 둔부를 더욱 신장시킬 수 있답니다. 

 

3. 허리/등/ 복부 스트레칭

어깨를 최대한 바닥에 붙이고 고개를 다리와 반대방향으로 돌립니다.

 

4. 복부 스트레칭

5. 등/ 허리 스트레칭

허리와 등을 최대한 둥굴게 말아서 어깨에 긴장을 쭉 풀고 아래로 내려서 팔꿈치를 바닥에 가까이 합니다. 

[다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭