[다이어트 헌터] 비타민D를 얻는 방법(식품)

[다이어트 헌터] 비타민D를 얻는 방법(식품)

비타민 D는 

- 칼슘과 인을 정상범위로 조절

- 칼슘의 기능을 유지

- 골다공증 예방

- 대장암으로 부터 몸을 보호

이와같이 중요한 역할을 합니다

▶ 비타민D를 얻는 방법 

1. 햇빛
햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다. 일반적으로 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하다.

2. 유제품 
우유, 요거트, 치즈 등 유제품에는 많은 양의 칼슘과 비타민D가 포함된다.

3. 계란
노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다.  

4. 버섯
버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 다양한 요리에 활용하는 것도 좋다. 

5. 새우
오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다. 대신 콜레스테롤은 조금 높다. 

6. 대구간유
필수 지방산인 오메가3도 풍부하다. 다른 간유에도 오메가3가 풍부하지만 비타민D는 대구 간유에만 있다. 

7. 생선
참치와 연어 등의 생선은 비타민D가 들어있는 가장 확실한 식품이다. 단백질과 오메가3도 풍부하다.

 

8. 콩제품
콩과 콩제품은 종류에 따라 비타민D 함량에 차이가 있지만 대부분의 종류가 비타민D 함량이 높다.

9. 굴 
굴은 비타민D 뿐 아니라 아연, 철, 망간, 셀레늄 등 각종 미네랄이 풍부하다.

[다이어트 헌터] 비타민D를 얻는 방법(식품)