[뒷태운동] 뒷라인을 이쁘게 잡아주는 동작

[뒷태운동] 뒷라인을 이쁘게 잡아주는 동작

싱글레그 브릿지(Singl-leg bridge)

▶ 운동 효과

- 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적이다.

- 허리근육을 튼튼하게 한다.

- 다리의 균형감각과 근력을 기를 수 있다.

▶ 운동 방법

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 세워준다.

2. 숨을 내쉬며 골반을 위로 들어올린다. 엉덩이에 긴장감을 느끼며 1~2초간 정지한다.

3. 숨을 들이마시며 골반을 바닥에 내린다. 반대쪽도 같은 요령으로 실시

▶ 주의 사항

- 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 긴장을 풀지 않는다.

- 뻗은 다리가 구부러지지 않도록 유지한다.

- 다리가 아닌 엉덩이의 힘으로 올린다는 느낌으로

[뒷태운동] 뒷라인을 이쁘게 잡아주는 동작