아침에 먹으면 좋은 식품 5가지

<아침에 먹으면 좋은 식품 5가지>

사과는 아침에 먹으면 금, 점심에 먹으면 은, 저녁에는 독이라는 말이 있습니다. 이게 일리 있는 말일까요? 실제로 일부 과일과 채소는 가장 효과적인 섭취 시간대가 따로 있다고 하는데요~ 아침에 먹으면 효과를 극대화 할 수 있는 음식을 소개합니다~!! 아침 꼭 드셔야 하는 건 알고 있죠??^^

1. 사과 

사과는 유기산이 몸에 유리하게 작용하는 아침에 먹으면 효과를 볼 수 있다. 한편에선 ‘사과는 밤에 먹으면 좋지 않다’고 한다. 사과를 저녁에 먹으면 펙틴이란 섬유소가 장의 소화기능에 부담을 줘 가스가 차고, 아침에 개운하지 않은 느낌을 줄 수 있기 때문이다.
일반적인 사람은 저녁에 반쪽~ 하나 정도 먹는다고 해서 이런 악영향을 끼치지 않지만 소화기능이 약한 사람은 늦은 밤에 가급적 먹지 않는 것이 좋다. 

2. 감자 
감자의 녹말은 위를 보호하는 데 좋다. 감자에는 몸 속 점막을 튼튼하게 해 주는 판토텐산 물질과 비타민 C 등이 풍부하게 함유돼 있어 위궤양 치료 및 예방 효과가 있다. 위산이 적은 아침 공복 시간에 먹으면 감자의 효능이 오래 지속될 수 있다.

3. 토마토 

토마토에 들어 있는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 카로티노이드계 항산화물질은 혈압을 낮추는 효과가 있다. 혈압은 오전 중에 높기 때문에 아침에 일어나서 먹는 것이 좋다. 또한 소화를 돕는 성분이 있어서 소화력이 떨어지는 사람은 식후에 1개씩 먹으면 효과를 볼 수 있다.


4. 당근 

비타민과 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근. 생즙으로 만든 당근 주스는 아침에, 조리한 당근은 저녁에 먹는 것이 좋다. 생즙으로 만든 당근은 혈압을 낮춰 몸을 차갑게 하는 효과가 있으며, 볶아서 조리한 당근은 몸을 따뜻하게 해 주므로 혈압이 낮은 저녁에 먹는 것이 좋다. 특히 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많으므로 껍질째 먹는 것이 좋다.

5. 요거트 
요거트에는 프로스타글란딘 E2 라는 물질이 많이 들어 있어궤양을 치료하고 흡연, 음주 시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해준다. 그러나 요거트의 유산균은 밤새 위장 운동을 활발하게 하기 때문에 밤에 마실 경우 피로감을 유발하고 치아를 산성화시킬 우려가 있으므로 잠들기 전에는 피하는 것이 좋다. 요거트를 먹기 가장 좋은 시간은 아침시간으로 장과 뇌를 일깨워 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다.

6. 꿀 
꿀은 피로회복에 좋고, 갈증을 해소시켜 주며 혈압을 내려주는 작용을 해, 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 특히 아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는데 도움을 주며, 장 운동을 촉진하는 효능이 있어 변비에도 좋다.꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부하다. 살균력이 뛰어나 위장병에 효과가 있고 특히 입덧이나 감기, 빈혈 등에 좋다.