스쿼트 운동효과 2배로 높여주는 오버헤드스쿼트 자세와 엄청난 효과

운동효과가 뛰어나다고 알려진 스쿼트는 다양한 응용동작이 존재합니다. 오늘 배워볼 스쿼트 자세는 오버헤드 스쿼트인데요. 기본적으로 스쿼트 자세를 익혔다면 오버헤드 스쿼트를 꼭 해보라고 권해드리고 싶어요. 여러분이 평생 하면 좋은 스쿼트의 자세를 더욱 완벽하게 만들어주기도 하고 기본 스쿼트로는 얻을 수 없는 다양한 운동효과가 있습니다. 그럼 오버헤드스쿼트의 효과와 방법에 대해 알아보아요!

 

오버헤드스쿼트 자세

스쿼트 자세에서 팔을 머리위로 드세요. 그 자세에서 스쿼트를 해보면 단순이 팔을 들었을 뿐인데 느낌이 다르고 더 어렵게 느껴지실 거에요. 내려가면서 팔이 앞으로 내려가면 안되고 서있을 때 팔의 위치를 그대로 유지하려고 해보세요. 발을 조금 넓게 벌리고 하면 수월해집니다. 팔의 위치를 유지하기 위해 가벼운 봉이나 수건을 잡고 하면 좋습니다.

오버헤드스쿼트를 연습할 수 있는 가장 확실한 방법이 있어요. 벽을 바로 앞에 두고 하는 것인데요. 벽에서 한 뼘 정도 떨어져서 손과 무릎이 벽에 닿지 않도록 하세요.  조금씩 벽과 가까이 해서 발가락이 벽에 닿은 상태에서도 완벽하게 할 수 있다면 성공입니다.

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직접 해보면 기본 스쿼트를 할 때 와는 다른 색다른 느낌을 많이 받으실 수 있어요. 목 뒤쪽이나 등이 당기는 느낌도 있으실텐데요. 그럼 오버헤드 스쿼트의 효과에 대해 알려드릴께요.

 

오버헤드 스쿼트의 운동효과

1. 척추 자세교정

척추주변의 회선근, 다열근 등의 근육이 약하면 중력을 이기지 못하고 허리가 굽고 통증을 느끼게 됩니다. 오버헤드스쿼트는 이런 척추, 특히 흉추 주변의 근육을 강화시켜 허리와 목의 안정성이 좋아집니다.

 

2. 유연성 향상

오버헤드 스쿼트는 발목과 힙, 척추, 어깨의 유연성을 향상시킵니다. 반대로 이런 부위에 문제가 있다면 오버헤드 스쿼트를 제대로 할 수 없으므로 충분한 연습을 통해 오버헤드스쿼트 자세를 만들어 나가보세요.

3. 코어 강화

처음 오버헤드 스쿼트를 해보면 놀라울 정도로 코어에 큰 자극을 받습니다. 중심을 잡기 위해서 많은 근육들이 동원되며 코어를 강화시키고 벨런스도 좋아집니다.

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4. 자세 교정

오버헤드스쿼트를 하면 하부 승모근이 발달하게 됩니다. 하부 승모근은 가슴의 반대쪽에 위치해서 등을 펴주는 역할을 하고 거북목 까지 예방해주는 효과가 있습니다.

 

5. 스쿼트 자세 개선

운동을 처음 시작하는 분들은 유연성과 근력이 부족해 바른 스쿼트 자세를 익히는데 애를 먹습니다. 허리가 굽으면 안된다, 무릎이 나가면 안된다.. 이런 말은 스쿼트를 처음배우는 분들이 가장 많이 듣게 되는 지적입니다. 하지만 오버헤드스쿼트를 하면 자연스럽게 바른 스쿼트자세가 만들어집니다.

 

오늘은 오버헤드 스쿼트의 자세와 운동효과에 대해 배워보았어요. 기본 스쿼트를 어느정도 익히셨다면 꼭 도전해보세요!

 

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