[하체 근력운동] 다리 지방을 활활 태우는 동작

[하체 근력운동] 다리 지방을 활활 태우는 동작

▶ 팁시 런지(Tipsy lunge)

▶운동방법

1. 바로 선 상태에서 다리를 앞뒤로 벌리고 뒷발의 뒷꿈치를 높이 세운다.

2. 다리를 구부려 몸을 내린 상태에서 다리를 끝까지 펴지 말고 위아래로 짧게 세번 움직인다.

3. 허리를 숙여 손을 바닥에 짚고 뒷다리를 높이 차올린다.

 

 

 

▶주의사항

- 다리의 지속적인 긴장을 유지한다.

- 다리를 차올릴 때 손으로 지지해 중심이 흐트러 지지 않도록 한다.


▶운동효과

- 다리의 근력향상과 스트레칭 효과로 하체의 라인을 매끄럽게 한다.

- 상하체의 벨런스와 균형감각이 향상된다.

[하체 근력운동] 다리 지방을 활활 태우는 동작