허리 목 아플 때 토끼자세를 해보세요 목부터 꼬리뼈까지 눌려있던 척추 마디마디가 쭉 늘어나 시원하네요.

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직립보행을 하는 인간이 가장 큰 압박을 받는 부위는 목부터 허리까지 길게 연결된 척추입니다. 특히 한가지 자세로 오랫동안 있으면 목, 등, 허리 등 척추와 연결된 부위가 뭉치고 통증을 느끼게 됩니다. 토끼자세(사산가사나)는 목 아플 때나 허리 아플 때 척추 전체를 시원하게 스트레칭하는 요가동작입니다. 그럼 한번 배워볼까요?

목아플 때 토끼자세 방법

a. 무릎을 대고 앉은 상태에서 상체를 숙여 머리를 무릎쪽에 가까이 합니다.

b. 양손은 발 뒤꿈치에 댄 상태에서 힙을 천천히 들어 정수리가 바닥쪽에 닿도록 합니다. 손으로 뒤꿈치를 잡은 상태에서 힙을 높이 들 수록 등과 허리를 최대한 이완됩니다.

*유연성에 맞게 동작을 조절하세요. 신체 구조에 따라서 무릎과 머리가 사진처럼 가까워지지 못할 수도 있지만 틀린 것이 아닙니다.

*맨바닥에 무릎과 머리를 직접 대면 아프니 요가매트나 요가타월을 깔고 자세를 해보세요.

토끼자세 운동효과

1. 목, 등, 허리 스트레칭
이 자세는 목부터 꼬리뼈까지 척추 마디마디를 늘려주는 동작입니다. 따라서 척추를 따라 연결된 목, 등, 허리 주변근육의 이완을 유도합니다. 목아플 때 허리 아플 때 경직되기 쉬운 근육의 긴장과 척추신경에 대한 압박을 풀어주는데 큰 도움이 됩니다.

2. 심리적 안정
이 자세는 뇌와 감각기관에 혈액 공급량을 늘려 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 또한 이 자세는 태아의 자세와 흡사해 심리적 안정감과 행복감을 느끼게 합니다. 이러한 감정은 분노와 좌절감을 조절하는데 도움이 됩니다.

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3. 소화 개선
토기자세는 복부에 압력이 생기고 물구나무서기처럼 머리가 아래로 향하면서 내부 장기에 자극을 줍니다. 이러한 자극은 혈류를 증가시켜 노폐물을 배출하고 영양소의 흡수율을 높입니다.

4. 면역력 개선
목 스트레칭은 갑상선과 내분비계를 자극합니다. 이는 호르몬의 균형을 유지하고 면역력 향상에 기여합니다.

목아플 때 허리아플 때 도움이 되는 토끼자세에 대해 배워보았어요. 운동에 도움이 되는 상품과 추가적으로 목아플 때 허리아플 때 도움이 되는 운동은 아래 링크를 참조해주세요.

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