게이트포즈 (1) 썸네일형 리스트형 등 가슴 스트레칭 하루 1분 이 자세를 연습하면서 얻게된 4가지 놀라운 혜택 말린어깨가 굽은등같이 잘못된 자세는 호흡과 관련된 근육을 경직시켜 짧고 얕은 호흡을 하게 합니다. 호흡에 문제가 생기면 체내 산소가 부족해지는데, 이런 현상은 두통, 불안한 감정, 피로감으로 이어집니다. 오늘 배울 요가자세는 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그럼 배워볼까요? 게이트포즈 방법 a. 바닥에 무릎을 대고 앉습니다. 힙을 띄워 무릎부터 머리까지 일자가 되도록 합니다. 골반과 허리가 앞으로 튀어나오거나 뒤로 빠지지 앉도록 중립자세를 유지합니다. b. 오른 쪽 다리를 옆으로 뻗어주세요. c. 팔을 옆으로 편 뒤에 상체를 천천히 옆으로 기울여줍니다. 유연성에 맞게 기울기를 조절하되 가슴은 항상 펴고 있어야 합니다. 편안한 호흡과 함께 20-40초 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 .. 이전 1 다음
