골반교정 요가 (1) 썸네일형 리스트형 골반교정 요가 말라아사나 자세 1분 유지하면 생기는 놀라운 효과 5가지 화환자세, 혹은 말라아사나 자세라고 부르는 이 요가동작은 다리의 근력을 강화하고 발목과 골반의 유연성을 향상시킵니다. 특히 긴 좌식생활로 인해 생기는 근육의 긴장을 완화하고 하루 2-3번 반복하는 것만으로도 소화를 촉진시킬 뿐 아니라 긴장감 해소 등 여러 효과가 있습니다. 그럼 말라사나의 운동방법과 5가지 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 말라아사나 운동 방법 1. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 발끝이 바깥을 향하도록 한 상태에서 시작합니다. 2. 무릎을 구부려 힙이 바닥쪽에 가까워지도록 쪼그려 앉습니다. 3. 상완을 무릎 안쪽으로 가져오고 양손을 모아 기도하는 자세를 취합니다. 척추를 곧게 유지하고 어깨는 귀에서 멀어지도록 편안하게 이완합니다. 3-5회 깊은 호흡을 한 후 원래자세로 돌아옵니다... 이전 1 다음
