다리붓기빼기 (2) 썸네일형 리스트형 다리붓기빼기 하루 5분씩 사이드런지 스트레칭 하면 얻게 될 효과 5가지 다리붓기나 저림으로 고통스러운 분들 많으시죠? 이런 증상은 움직임 없이 하루를 보내거나 스트레스를 많이 받은날에 더 심해집니다. 사이드런지 자세는 다리의 근육을 시원하게 늘려서 다리의 혈액순환이 개선되고 림프를 자극해 다리에 쌓인 노폐물과 불필요한 수분을 배출해 다리붓기에 정말 좋은 운동입니다. 스칸다아사나라고도 부르는 이 동작을 한번 배워볼까요? 사이드런지 포즈 자세 1. 다리를 넓게 벌리고 허리를 숙인 와이드 포워드 밴드 자세로 시작합니다. 2. 두 손은 바닥에 붙인 채 오른쪽 으로 중심을 옮기며 무릎을 구부립니다. 반대쪽 다리는 쭉 펴세요. 3. 깊은 호흡과 함께 5-10초 자세를 유지 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *쭉 뻗은 다리의 발끝 방향이 위로 향할 때는 허벅지 뒤쪽 햄스트.. 자기 전 L자다리 5분이면 다리붓기 쏙 빠져요 5가지 놀라운 효과 많은 사람들이 하루 중 긴 시간을 앉아서, 혹은 서서 보냅니다. 별다른 움직임 없이 이런 자세로 오래 지낼 경우 허리 통증, 혈액순환 문제, 다리 부종 등 여러 가지 부작용이 발생하게 됩니다. 다리를 들어 올리고 벽에 기대는 L자 다리 자세는 이런 증상을 효과적으로 완화하는 휴식 자세입니다. 그럼 L자 다리 자세의 방법과 효과에 대해 살펴보겠습니다. L자 다리 자세 a. 다리를 벽에 대고 세워줍니다. b. 상체는 최대한 긴장을 빼주세요. 천천히 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다. - 이 자세를 했을 때 허리가 불편하다면 엉덩이 쪽에 담요나 매트를 대고 해보세요. L자다리 효과 1. 붓기 감소 서 있거나 앉아 있을 때 정맥은 혈액을 심장으로 되돌리기 위해 열심히 일합니다. 또한 근육의 수축과 이완은 이런.. 이전 1 다음
