등운동 (2) 썸네일형 리스트형 남자 등운동 루틴 슈퍼맨 자세에서 하는 맨몸운동 6가지 기구 없어도 자극 잘먹어요 오늘 배울 등운동 루틴은 기구 없이 할 수 있는 맨몸운동으로 등상부와 하부, 어깨 뒤쪽을 자극하는 운동입니다. 모든 동작은 힙과 허리근력 강화에 좋은 슈퍼맨 자세에서 진행하게 됩니다. 멋진 등근육을 만들어줄 뿐 아니라 자세개선에도 도움이 되는 운동으로 여자들이 따라 해도 좋은 맨몸운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-15회 등근육의 수축감과 견갑골의 움직임을 의식하면서 진행합니다. 1. 슈퍼맨 자세 앞으로 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 합니다. 허리와 힙에 힘을 주면서 다리과 가슴을 들어 올립니다. 2-3초 후 원래 자세로 내려가 동작을 반복합니다. 2. 프론 Y 레이즈 슈퍼맨 자세와 같은 준비자세에서 팔을 대각선으로 뻗어 Y 모양을 만드세요. 발 끝은 바닥에 가슴을 바닥에서 들어 올린 상.. 등살빼는운동 5가지 일주일 따라하니 뒷구리살 눈에 확 띄게 빠졌어요 오늘 배울 운동은 기구 없이 맨몸으로 따라 할 수 있는 등살빼는운동입니다. 등살과 뒷구리살을 빼는 효과도 크지만 등과 허리 근육을 강화하여 구부정한 자세를 바로잡아 줍니다. 자세가 바로 잡히는 것만으로도 체형이 예뻐질 뿐 아니라 혈액순환이 원활해져 상체에 쌓인 지방과 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다. 코어와 벨런스를 향상하는 효과까지 다양한 효과가 있는 운동으로 구성된 맨몸 운동 루틴이니 꼭 따라해보세요! 각 동작은 3세트씩 반복합니다. 횟수와 세트수는 체력에 맞게 조절하세요. 덤벨이나 중량밴드를 사용하면 강도를 높일 수 있습니다. 등살빼는운동 5가지 1. 암 레그 발란스 3회씩 바닥에 무릎을 대고 엎드린 테이블 자세를 취합니다. 무릎과 일직선 아래, 손은 어깨의 일직선 아래에 위치하도록 합니다. 코어.. 이전 1 다음
