런지효과 (2) 썸네일형 리스트형 허벅지 힙업 가장 효과적인 런지자세 5가지 운동으로 다리라인 확 달라지네요 런지자세는 무거운 무게를 사용하지 않아도 힙과 허벅지에 충분한 자극을 전달할 수 있습니다. 또한 허리에 부담을 주지 않으며 균형감과 안정성을 향상시키는 매우 기능적인 운동입니다. 그럼 힙업효과와 함께 예쁜다리라인을 만들어 줄 수 있는 런지자세 운동 프로그램 시작해볼까요? 좌우 15회씩 2세트 진행해주세요. 익숙해짐에 따라 무게를 더하거나 횟수, 세트수를 올려 나가도 좋습니다. 1. 스플릿 스쿼트 다리를 앞 뒤로 벌린 상태로 고정한 채로 동작을 진행합니다. 이 런지자세는 앞 발은 근력향상, 뒷발은 주로 균형을 위해 사용하므로 발을 바꿔서도 진행합니다. 안정적인 자세로 중심을 이동하지 않고 동작을 반복하므로 초보자가 처음 런지자세를 익히기에 적합한 동작입니다. 다리와 힙의 자극을 오롯이 느낄 수 있습니다. .. 런지를 매일 20개씩 하면 내 몸에 생기는 5가지 놀라운 변화 다리를 앞뒤로 벌려 다리를 구부리는 런지 동작 하체 근력운동 중 가장 기본이 되는 동작입니다. 스쿼트와 다른 런지만의 효과가 있기 때문에 운동루틴에 함께 넣으면 다리의 근력향상과 함께 다른 여러 효과도 누릴 수 있습니다. 그럼 런지의 자세와 그 효과에 대해 자세히 알아보아요. 런지 효과를 더해주는 덤벨 최저가 확인 런지 자세 1. 골반 너비의 보폭으로 바르게 섭니다. 2. 발을 앞으로 내딛으면서 뒷발의 뒤꿈치는 세워주세요. 3. 양 다리의 무릎을 구부려 자세를 낮춥니다. 중심이 한쪽 다리로 쏠리지 않게 상체의 중심을 유지합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 런지동작 주의사항 *무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요. *앞 발의 무릎이 발끝보다 나가거나 뒷다리의 무릎이 펴지지 .. 이전 1 다음
