반달자세 (2) 썸네일형 리스트형 균형감각과 무릎관절 건강 좋아지는 요가 반달자세의 놀라운 효과 반달자세는 한쪽 다리로 중심을 잡는 요가동작입니다. 한 쪽 다리로 중심을 잡으며 체중을 버티면 균형감각뿐 아니라 다리긔 근력과 무릎관절의 건강이 좋아지고 집중력도 향상되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 반달자세 방법 a. 다리를 골반의 2배 정도 포복으로 서세요. 왼쪽 발끝은 12시, 뒤쪽 오른발의 발 끝 방향은 3시 방향으로 하고 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 합니다. 양손은 옆으로 뻗어 준비합니다. b. 왼쪽 다리를 구부리며 체중을 옮기고 오른 다리를 천천히 들어 올립니다. 왼쪽 손을 바닥에 대세요. c. 오른쪽 손은 위를 향하도록 하고 천천히 고개를 위로 돌려 시선을 오른손 끝에 두세요. 10-30초 자세를 유지후 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 반달.. 1시간 이상 앉아 있었다면 자리에 일어나서 반달자세를 해보세요. 내 몸에 전달되는 5가지 엄청난 효과 오랫동안 앉아 있다가 뻐근함을 느끼면 이런 스트레칭을 해보신 적 있으시죠? 이 자세는 몸에 에너지를 불어넣고 상체의 긴장감을 해소합니다. 반달자세라고도 하는 사이드 밴드 스트레칭의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 반달자세 방법 1. 좁은 보폭으로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 머리위에서 기도하듯 손바닥을 마주합니다. 2. 천천히 상체를 옆으로 기울여주세요. 3. 편안한 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *상체를 기울일 때 골반이 좌우로 움직이지 않도록 고정시켜야 작은 움직임에도 최대의 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다. *다리를 넓은 보폭으로 하면 중심을 잡기 쉽지만 익숙해짐에 따라 다리를 모으는 것이 좋습니다. 스탠딩 .. 이전 1 다음
