뱃살빼기운동 (2) 썸네일형 리스트형 '2주만 하면 효과 확 느껴짐' 아랫배 쏙 들어가게 만들어 주는 역대급 운동 5가지 좀처럼 빠지지 않는 아랫배 때문에 고민이신 분들을 위해 가장 확실한 하복부 운동 5가지 준비했습니다. 식단과 함께 이 운동을 병행하면 확실하고 빠른효과를 볼 수 있으니 꼭 도전해보시기 바랍니다. 아래 상품들도 아랫배 살을 줄이는데 도움이 되니 확인해보시기 바랍니다. 1. 90도 다리 버티기 10회 3세트 바르게 누운상태에서 다리를 들어 90도로 만드세요. 손을 무릎에 대고 밀어냅니다. 다리는 손의 힘에 밀리지 않도록 버텨주세요. 자연스럽게 하복부에 힘이 들어갑니다. 3-5초 버티고 힘을 풀었다. 다시 반복합니다. 2. U보트 왕복 10회 3세트 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 무릎을 살짝 접어 공중에 띄워주세요. 상체가 흔들리지 않도록 복부에 단단히 힘을 준 상태에서 좌우로 무릎을 이용해 .. 개미허리 만드는 역대급 뱃살파괴 운동 4가지 "누워서 딱 5분이면 됩니다" 가느다란 허리라인은 누구나 원하지만 복부에는 지방이 쌓이기 쉬워 좀처럼 관리가 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 식단과 함께 오늘 알려드리는 운동을 꾸준히 하면 원하시는 복부라인을 만들 수 있을 거에요. 상복부, 하복부, 옆구리 등 복부 전체를 효과적으로 자극하는 운동 4가지 준비했습니다. 시작해볼까요? 모든 동작은 15회씩 2세트 진행해주세요. 세트수와 횟수는 체력에 맞게 조절하고 조금씩 운동량을 늘려나가 보세요. 1. 리버스 크런치 a. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 접어줍니다. 양 손은 바닥에 대세요. b. 하복부에 힘을 사용하여 엉덩이를 뒤로 들어올렸다. 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. V-싯 a. 등을 대고 누운상태에서 다리를 바닥에서 띄우고 어깨도 바닥에서 띄웁니다. 손은 앞.. 이전 1 다음
