복부운동 (3) 썸네일형 리스트형 뱃살빼는 복부운동 5가지 한달 꾸준히 하니 여자 허리둘레 2cm 줄어 들었습니다 오늘 배울 5가지 뱃살운동은 두 가지 이상의 복부운동이 결합된 복합적인 동작입니다. 집중해서 한다면 복부에 강한 자극을 느낄 수 있는 뱃살운동입니다. 건강한 식단과 함께 이런 운동을 병행한다면 여자들이 가장 관심 있어하는 허리둘레가 줄어드는 결과를 보실 수 있습니다. 1. 플랭크 사이드 니 잭 앞으로 엎드린 플랭크 자세에 한 쪽 다리 씩 무릎을 옆으로 당겼다 원래 자세로 돌아옵니다. 점프하여 다리를 넓게 벌려 착지 후 다시 점프하여 모아줍니다. 코어근육에 긴장을 유지하여 다리의 움직임에도 상체는 안정적으로 고정시켜주세요. 유산소효과와 뱃살운동 효과를 동시에 볼 수 있는 운동입니다. 2. 얼터네이팅 니 투 체스트 등을 대고 누운상태에서 다리와 어깨를 바닥에 살짝 띄웁니다. 한쪽 다리는 편 상태로 반대쪽 다.. 코어근육운동 5가지 종류 하루 10분씩 2주 해보니 탄력이 생기며 라인이 잡히네요! 코어근육이란 횡격막, 골반저근, 내복사근, 복근 등 상체와 하체를 연결하는 부위에 위치한 근육을 통칭합니다. 이 근육들은 척추를 지지하고 자세를 바르게 유지하는 역할을 합니다. 코어근육 운동은 복부 주변의 체지방을 빠르게 태울 수 있으며 웨이트 트레이닝이나 달리기 등 운동을 할 때 안정성을 향상시켜 부상을 방지합니다. 5가지 코어운동 루틴을 통해 탄탄한 코어근육 만들어보세요! 1. 인 앤 아웃 플랭크 팔뚝을 바닥에 대고 엎드린 플랭크 자세를 취합니다. 양 발을 모은 상태에서 힙의 위치는 고정시킨 채 한 발 씩 차례로 바깥으로 옮겼다 다시 모아주는 동작을 반복합니다. 2. 데드버그 매트에 등을 대고 누워서 팔을 가슴 위치에서 위로 들어주세요. 무릎을 접고 엉덩이와 위로 일직선 상에 위치하도록 하세요. 왼쪽.. 복근운동에 '이것' 활용하니 내 뱃살과 허리 라인에 나타나는 놀라운 효과 상복근, 하복근, 코어, 외복사근 등 복근에 있는 모든 근육을 골고루 자극하는 복근운동 루틴입니다. 4가지 운동을 20회식 3세트 진행해주세요. 일반적으로는 맨몸운동으로 하는 동작이지만 운동용 밴드와 중량밴드로 약간의 무게를 더해서 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 100만유튜버 심으뜸님이 선보이는 복근운동 그럼 한번 배워볼까요?? *영상에서 사용된 장비 마이웨잇 홈트밴드/웨이티 중량밴드 상세정보&후기 확인하기 홈트밴드 https://bit.ly/3GLIYzc 웨이티 중량밴드 https://bit.ly/36aU7JL 1. 시티드 니턱 상체를 뒤로 살짝 기울이고 중심을 잡기 위해 양 손을 바닥에 짚습니다. 발등에 밴드를 걸치고 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부를 수축시킵니다. 2. 얼터네이팅 시티드 니턱 1번운.. 이전 1 다음
