브릿지효과 (1) 썸네일형 리스트형 매일 브릿지자세 운동을 하면 얻게되는 놀라운 효과 7가지 브릿지는 운동효과가 뛰어나면서 안전하고 동작이 어렵지 않아 누구나 도전해 볼 수 있는 운동입니다. 그럼 브릿지의 자세와 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 브릿지 자세 배워보기 a. 하늘을 보고 누운상태에서 다리를 약 90도 정도 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 지지하여 준비합니다. b. 복부와 허리를 긴장시키고 허리와 힙을 위로 들어 올립니다. 2-3초간 유지후 내려와 동작을 반복합니다. 주의사항 - 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 복부에 긴장감을 유지하는 것을 잊지 마세요. - 더 큰 자극을 위해서는 동작을 유지하는 시간을 5초-20초 이상 늘려보세요 브릿지자세 운동 효과 1. 허리 강화 허리는 무거운 것을 들어 올릴 때 뿐 아니라 일상생활에서 당신의 상체를 지지하여 바로 세워주는 부위입니다. 허리가 약해지.. 이전 1 다음
