사이드플랭크 효과 (1) 썸네일형 리스트형 하루에 1분만 사이드플랭크 해보세요. 한번에 5가지 놀라운 효과를 얻게 됩니다. 사이드 플랭크 자세는 기본 플랭크 자세와 비교하면 훨씬 어려운 동작입니다. 하지만 그만큼 운동효과는 좋겠죠? '플랭크'라는 이름 때문에 코어운동이라고 생각하기 쉽지만 코어를 포함해 팔과 다리의 많은 근육을 한번에 자극하기 때문에 전신운동이라고 표현하는 것이 더 적당할 것 같네요. 바시스타아사나라고도 하는 사이드플랭크 자세와 효과에 대해 알아볼까요? 사이드플랭크 자세 1. 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세로 시작해 한쪽 팔을 들면서 몸을 틀어 몸 전체가 앞 쪽을 향하도록 합니다. 2. 발끝부터 머리까지 일자가 되도록 하며 중심이 잡히면 천천히 반대쪽 손을 위로 들어 올립니다. 3. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 반대 쪽도 같은 요령으로 반복합니다. *몸을 옆으로 둔 상태에서 .. 이전 1 다음
