상체스트레칭 (3) 썸네일형 리스트형 1시간 이상 앉아 있었다면 자리에 일어나서 반달자세를 해보세요. 내 몸에 전달되는 5가지 엄청난 효과 오랫동안 앉아 있다가 뻐근함을 느끼면 이런 스트레칭을 해보신 적 있으시죠? 이 자세는 몸에 에너지를 불어넣고 상체의 긴장감을 해소합니다. 반달자세라고도 하는 사이드 밴드 스트레칭의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 반달자세 방법 1. 좁은 보폭으로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 머리위에서 기도하듯 손바닥을 마주합니다. 2. 천천히 상체를 옆으로 기울여주세요. 3. 편안한 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *상체를 기울일 때 골반이 좌우로 움직이지 않도록 고정시켜야 작은 움직임에도 최대의 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다. *다리를 넓은 보폭으로 하면 중심을 잡기 쉽지만 익숙해짐에 따라 다리를 모으는 것이 좋습니다. 스탠딩 .. 퇴근 후 매일 이 상체스트레칭을 1분 하면서 얻게 된 5가지 놀라운 효과 우르드하 하스타사나는 두 손을 머리 위로 들어 올린 자세입니다. 익숙한 상체 스트레칭동작 같지만 신체의 균형을 바로잡고 자세를 교정할 수 있는 유용한 요가자세입니다. 특히 오랜시간 컴퓨터에 앉아 일을 하는 직장인이나 수험생들이 오랜 좌식생활로 인해 발생하는 부작용을 예방하는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 우르드바 하스타사나 방법 1. 좁은 보폭으로 바르게 선 자세로 시작합니다. 2. 숨을 깊게 들이 마시면서 두팔을 머리 위로 들어 올립니다. 두 손을 마주하고 시선도 손으로 향합니다. 2-3회의 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 - 배를 내밀거나 허리를 과도하게 아치로 만들지 마세요. 과도한 요추의 곡선은 꼬리뼈의 지지작용을 어렵게합니다. - 자신의 몸상태에 맞게 .. 매일 3분 물고기 자세 해보니 내 몸에 생긴 5가지 놀라운 효과 물고기자세는 척추건강과 자세개선에 효과적인 요가자세입니다. 산스크리스트어로 '마츠야아사나'라고 하는 이 요가자세는 자세교정 뿐 아니라 스트래스 해소, 집중력 향상, 호르몬 균형 등 다양한 효과가 있습니다. 초보자가 따라 할 수 있는 쉬운 방법도 있으니 유연성이 부족하다고 해서 걱정하지 마세요! 그럼 시작해볼까요? 물고기 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고 양 팔꿈치와 손으로 바닥을 받쳐 상체를 지지합니다. 2. 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 활처럼 휘게 만드세요. 목에 긴장을 풀고 머리가 바닥 쪽으로 향하도록 합니다. 3. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *주의사항 - 바닥에 누운상태로 시작해도 무관합니다. - 유연성이 허용하는 만큼 동작을 취하.. 이전 1 다음
