서킷트레이닝 (2) 썸네일형 리스트형 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 5가지 가장 효과 뛰어난 동작만으로 구성했어요 체지방 줄이는 방법은 한가지 방법을 고집하기 보다는 유산소운동, 근력운동, 식단 등 여러가지 방법을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그 중 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고 혈액순환을 도와 체지방을 줄이는 데 직접적인 효과가 있습니다. 오늘 배울 홈트 유산소 운동 루틴은 유산소성 운동효과 뿐 아니라 하체의 근력향상과 복부를 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 방법 30초 반복 10초 휴식 3세트를 기본으로 하되 체력에 맞게 휴식시간과 세트 수를 조절해보세요. 고강도 동작이지만 동작 속도에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 익숙해짐에 따라서 운동속도를 높여 강도를 올려보세요. 체지방 줄이는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 팔벌려 뛰기 동작은 기본.. 복부지방 운동 5가지 서킷 트레이닝 10분 뱃살이 녹아내리는 느낌이네요 서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻하는데요. 순환운동, 간헐적운동 이라고도 합니다. 복부지방을 빼고 근력을 발달시키기에 아주 효과적인 방법이지만 오늘 배울 운동처럼 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다. 복부지방을 빼는데 효과적인 서킷 프로그램입니다. 각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 그럼 시작해볼까요? 1. 시저스 20회 누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다. 그 상태에서 양쪽 다리를 가위처럼 교차시킵니다. 동작은 크게 할 수록 좋습니다. 복부 전체와 함께 골반의 유연성도 향상시킵니다. 2. 크런치 찹 20회 다리를 들고 누운 상태에서 팔은 덤벨을.. 이전 1 다음
