스칸다아사나 (1) 썸네일형 리스트형 다리붓기빼기 하루 5분씩 사이드런지 스트레칭 하면 얻게 될 효과 5가지 다리붓기나 저림으로 고통스러운 분들 많으시죠? 이런 증상은 움직임 없이 하루를 보내거나 스트레스를 많이 받은날에 더 심해집니다. 사이드런지 자세는 다리의 근육을 시원하게 늘려서 다리의 혈액순환이 개선되고 림프를 자극해 다리에 쌓인 노폐물과 불필요한 수분을 배출해 다리붓기에 정말 좋은 운동입니다. 스칸다아사나라고도 부르는 이 동작을 한번 배워볼까요? 사이드런지 포즈 자세 1. 다리를 넓게 벌리고 허리를 숙인 와이드 포워드 밴드 자세로 시작합니다. 2. 두 손은 바닥에 붙인 채 오른쪽 으로 중심을 옮기며 무릎을 구부립니다. 반대쪽 다리는 쭉 펴세요. 3. 깊은 호흡과 함께 5-10초 자세를 유지 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *쭉 뻗은 다리의 발끝 방향이 위로 향할 때는 허벅지 뒤쪽 햄스트.. 이전 1 다음
