실내유산소운동 (3) 썸네일형 리스트형 체지방 빼는 운동 5가지 맨몸으로 집에서 할 수 있는 유산소 운동 효과 뛰어나요 체지방을 빼기 운동인 달리기나 걷기는 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이지만 옷을 갈아입고 신발을 신고 나가는 것 조차 귀찮을 때가 있습니다. 오늘 배울 집에서 할 수 있는 유산소운동은 집에서도 별다른 도구없이 맨몸으로 따라할 수 있는 동작들입니다. 모든 동작을 이어서 하는 걸 1세트로 하고 총 3세트 반복합니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 빼는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 30초 점프하여 넓은 보폭과 좁은 보폭으로 번갈아 가며 착지하고 팔은 다리 동작에 맞춰 위 아래로 벌려주세요. 착지할 때 발목과 무릎을 가볍게 접으면서 충격을 흡수합니다. 가장 기본이 되는 실내 유산소 운동입니다. 2. 벗 킥 30초 손을 엉덩이 뒤쪽에 두고 발 뒤꿈치가 손에 닿도록 다리를 뒤로 차올립니다. 강도가 낮은 집에서 유산소 .. 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 5가지 가장 효과 뛰어난 동작만으로 구성했어요 체지방 줄이는 방법은 한가지 방법을 고집하기 보다는 유산소운동, 근력운동, 식단 등 여러가지 방법을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그 중 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고 혈액순환을 도와 체지방을 줄이는 데 직접적인 효과가 있습니다. 오늘 배울 홈트 유산소 운동 루틴은 유산소성 운동효과 뿐 아니라 하체의 근력향상과 복부를 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 방법 30초 반복 10초 휴식 3세트를 기본으로 하되 체력에 맞게 휴식시간과 세트 수를 조절해보세요. 고강도 동작이지만 동작 속도에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 익숙해짐에 따라서 운동속도를 높여 강도를 올려보세요. 체지방 줄이는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 팔벌려 뛰기 동작은 기본.. 집에서 유산소 운동 매일 하면 혈액순환 잘되고 3kg 빠지는 5가지 동작 유산소운동이라면 조깅이나 걷기를 떠올리시겠지만 집에서도 할 수 있는 방법이 많습니다. 유산소운동은 체지방감소, 혈액순환을 개선시키는 효과 뿐아니라 당뇨병, 고지혈증같은 성인병의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 오늘 배울 유산소 운동은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이며 가볍게 점프를 뛰는 동작은 근육과 뼈, 관절을 튼튼하게 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 모든 동작은 1분씩 진행하고 동작 사이에 10-20초간 휴식을 합니다. 총 2-3세트 진행하고 체력에 맞게 속도나 세트 수는 조절할 수 있습니다. 1. 점핑잭 누구나 한번쯤 해봤을 이 운동은 심폐지구력 향상과 혈액순환에 매우 좋은 유산소 운동입니다. 여러 관절을 함께 움직이는 기능적인 동작으로 근육과 건, 인대를 강화하고 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.. 이전 1 다음
