요가 (2) 썸네일형 리스트형 허리 목 스트레칭 이 요가자세를 하면 얻게 될 5가지 놀라운 효과 우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 이 요가자세는 허리와 목 다리를 전체적으로 스트레칭 하여 혈액순환을 원활하게 하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트라고도 하며 파리브르타 프라사리타 파도타나아사나 라고도 합니다. 그럼 시작해볼까요? 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트 요가자세 a. 다리를 골반 너비의 2배 정도의 보폭으로 선 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥에 짚습니다. b. 한쪽 손을 바닥에서 떼고 몸을 비틀면서 위로 들어 줍니다. 시선은 손 끝을 향합니다. c. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 와이드 포워드 밴드 트위스트 효과 1. 척추의 유연성이 향상된다 상체를 앞으로 숙이면 척추가 중력으로 인해 생기는 하중에서.. 매일 요가 낙타자세 운동을 하면 구부정한 체형교정에 효과가 좋은 5가지 이유 평소에 앉을 때 자세를 의식하지 않으면 우리 몸은 중력을 이기지 못하고 구부정한 자세가 됩니다. 신체의 전면근육이 위축되어 체형이 무너지고 호흡등에도 문제가 발생합니다. 낙타자세는 전면근육 전체를 확장하여 구부정한 자세로 생기는 신체의 부작용을 최대한 막아줍니다. 나쁜 체형이 굳어지지 않도록 매일 이 자세를 위해 5분만 투자해보세요! 그럼 한번 배워볼까요? 요가 낙타자세 방법 a. 양 무릎을 골반너비로 바닥에 대고 힙은 세워서 골반과 상체, 무릎까지 일직선 상에 위치하도록 준비하세요. b. 양 손을 엉치뼈 위에 놓고 팔꿈치를 안으로 모아주세요. 단단하게 고정된 꼬리뼈와 견갑골의 힘에 몸을 맡기고 뒤로 기대세요. 고개를 들고 시선은 위쪽으로 향합니다. c. 자세가 안정되면 두 손을 뒤꿈치에 내려놓고 편안한.. 이전 1 다음
