임산부요가 (2) 썸네일형 리스트형 의사들이 임산부들에게 이 자세를 권하는 5가지 이유와 놀라운 효과 넓은 보폭으로 자세를 하는 여신자세는 탄력있는 몸매를 만들 수 있을 뿐 아니라 유연성 향상, 자세 개선 등 여러 효과를 기대할 수 있는 동작입니다. 특히 골반과 골반저근을 강화하여 임산부의 원활한 출산과 회복을 돕는자세로 많이 알려져 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 여신자세 운동방법 1. 다리는 어깨너비의 2배정도로 넓제 벌리고 발 끝은 바깥으로 45도 방향으로 돌려줍니다. 2. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 자세를 낮추는데 이 때 무릎의 방향이 발끝 방향과 일치하도록 합니다. 3. 팔을 높이 들어 올립니다. 동작을 유지한 채 깊은 호흡을 2-3회 한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 -손은 사진처럼 기도하듯 모으거나 90도로 접는 등 다양한 방식으로 응용할 수 있습니다. -다리도 마찬가지로 .. 하루 3분간 나비자세를 하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과 오랫동안 좌식생활을 하면 엉덩이 근육의 단축되어 신체의 불균형과 근육의 뻣뻣함, 허리통증의의 증상이 발생합니다. 나비자세는 이러한 증상을 효과적으로 완화시켜 줍니다. 또한 여성의 생식기능을 향상시켜 임산부가 하면 좋은자세로 알려져 있습니다. 그럼 나비효과의 방법과 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 나비자세 1. 다리를 접어 양 발바닥을 마주대고 앉습니다. 2. 발을 몸에 가까이 붙이고 무릎을 아래로 내려줍니다. 3. 허리를 앞으로 숙여 깊은 호흡과 함께 근육을 이완시켜 줍니다. *허리를 숙이지 않고 발을 더 당기고 무릎을 내려 골반쪽 스트레칭에 집중할 수 있습니다. *뒤로 누워 전신의 이완과 휴식을 유도할 수도 있습니다. 나비자세 효과 1. 뻣뻣해진 근육을 정상화 오래 앉아 있으면 힙 근육이 짧아지면서.. 이전 1 다음
