전신근력운동 (1) 썸네일형 리스트형 집에서 하는 여자 전신 근력운동 루틴 단 10분으로 최고의 효과를 누리세요 오늘 배울 여자 전신 근력운동은 루틴은 총 4가지 운동으로 구성되어 있으면 맨몸으로 집에서도 할 수 있는 동작들입니다. 상체, 하체, 코어, 허리, 힙 등 전신의 근력을 효율적으로 강화하는 운동 루틴입니다. 모든 동작을 3세트-4세트 반복해주세요. 휴식시간은 체력에 맞게 조절하는데 휴식시간이 짧을수록 운동 강도는 높아집니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 플리에 점프 스쿼트 20회 다리와 힙 근육을 전체적으로 자극합니다. 양손을 앞으로 모으고 두 발은 발레의 플리에 자세처럼 발 끝을 바깥으로 향하도록 모아주세요. 그 상태에서 점프하여 보폭을 넓혀 착지하면서 스쿼트 자세를 만들어 줍니다. 발 끝 방향을 유지하고 무릎의 방향도 발끝과 일치하도록 하세요. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. .. 이전 1 다음
