직각어깨 (2) 썸네일형 리스트형 여자 팔뚝운동 어깨운동 5가지 직각어깨 티셔츠 하나만 입어도 예쁘네요 티셔츠 한장을 입어도 예쁜 직각어깨를 만들기 위해서는 팔뚝운동과 어깨운동으로 군살을 정리해주고 둥글게 굽은 등과 어깨자세를 바로잡아야합니다. 오늘배울 운동은 팔뚝살과 어깨근육을 자극하고 자세를 개선해서 예쁜 직각어깨를 만들어 주는 동작입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 숄더프레스 20회 3세트 손 끝이 하늘을 향하도록 팔을 위로 접어주세요. 팔을 머리 위로 뻗어 어깨근육을 수축시키고 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 가슴을 편 상태로 동작을 진행해주세요. 가장 기본이되는 여자 팔뚝 어깨운동입니다 팔을 내리고 올리면서 어깨근육의 움직임을 느껴보세요. 2. 골포스트 암 15회 2세트 1번 준비자세처럼 팔을 들고 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 준비자세를 만들어 주세요. 팔꿈치 높이는 어깨 높이를 유지한 상.. 여자 직각 어깨라인 만드는 BEST 덤벨 운동 5가지 '옷태가 달라지네요' 오늘 배울 운동은 덤벨을 이용하여 여자 어깨라인을 직각으로 예쁘게 만들어 주는 운동입니다. 어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눠지는데 오늘 소개할 어깨운동은 세 부위 모든 곳에 골고루 자극을 전달할 수 있습니다. 특히 어깨 후면삼각근 운동은 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만 굽은 어깨를 교정하고 자세를 개선하여 예쁜 직각 어깨라인을 만드는데 중요한 동작이니 특히 주의해서 진행해보세요! - 여자 어깨운동을 할 때 어깨를 귀에서 최대한 멀어지도록 내린 상태에서 진행하세요. 어깨를 으쓱하면 원하지 않는 다른 부위에 자극이 더해질 수 있습니다. - 모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 덤벨의 무게와 세트수, 반복횟수는 본인의 체력에 맞게 조절하여 진행하고 점진적으로 늘려가면 더욱 효과적입니다. 1. .. 이전 1 다음
