크런치 (1) 썸네일형 리스트형 개미허리 만드는 역대급 뱃살파괴 운동 4가지 "누워서 딱 5분이면 됩니다" 가느다란 허리라인은 누구나 원하지만 복부에는 지방이 쌓이기 쉬워 좀처럼 관리가 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 식단과 함께 오늘 알려드리는 운동을 꾸준히 하면 원하시는 복부라인을 만들 수 있을 거에요. 상복부, 하복부, 옆구리 등 복부 전체를 효과적으로 자극하는 운동 4가지 준비했습니다. 시작해볼까요? 모든 동작은 15회씩 2세트 진행해주세요. 세트수와 횟수는 체력에 맞게 조절하고 조금씩 운동량을 늘려나가 보세요. 1. 리버스 크런치 a. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 접어줍니다. 양 손은 바닥에 대세요. b. 하복부에 힘을 사용하여 엉덩이를 뒤로 들어올렸다. 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. V-싯 a. 등을 대고 누운상태에서 다리를 바닥에서 띄우고 어깨도 바닥에서 띄웁니다. 손은 앞.. 이전 1 다음