햄스트링스트렟칭 (1) 썸네일형 리스트형 생리기간에 하루 5분씩 이 자세를 하니 생리통 골반 통증이 많이 줄었어요 오랜 시간 앉아서 지내다 보면 허리, 골반, 엉덩이 근육이 경직되기 쉽습니다. 이 운동은 정확히 이 근육들을 스트레칭하여 근육경직으로 발생하는 증상을 완화하고 특히 골반 주위에 있는 여성의 생식기관을 자극하여 월경전 증후군을 개선하는 효과가 있습니다. 이름은 누운 비둘기자세, 수시란드라사나 등 여러 이름을 가진 요가자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 수시란드라사나 자세 1. 하늘을 보고 누운 자세에서 무릎을 굽혀 발바닥이 바닥에 닿도록 준비자세를 만드세요. 2. 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 허벅지 위에 오른쪽 발목이 교차되도록 걸치세요. 3. 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 양 손으로 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당겨 스트레칭을 유도합니다. * 허벅지가 아닌 무릎 아래쪽을 잡고 당기면 강한 스트레칭 효과를 느낄 .. 이전 1 다음
