허리강화운동 (1) 썸네일형 리스트형 버드독 운동 매일 3분 하니 약해진 허리를 코어근육이 탄탄하게 잡아주네요 버드독 자세는 평소 잘못된 자세와 운동부족으로 인해 약해지고 틀어진 골반과 허리의 균형을 바로잡아주는 운동입니다. 척추 주변을 감싸고 있는 코어근육과 허리 근육을 강화하여 오래동안 앉아있어도 바른 자세를 유지할 수 있는 힘을 길러줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 버드독 방법 1. 양 손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세에서 시작합니다. 무릎은 골반 아래, 손바닥은 어깨 바로 아래 위치하도록 합니다. 2. 왼쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게 만드세요. 3. 오른팔을 들어 올리고 코어에 힘을 주면서 중심을 잘 잡아주세요. 균형을 찾고 차분하게 호흡하면서 1분 동안 자세를 유지합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. *코어근육에 단단히 힘을주고 허리는 중립을 유지합니다. 다리나 팔을 높.. 이전 1 다음
