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얼터네이팅 하프크런치 다운
(Alternating harf crunch)
변형된 복근 운동 동작으로 복근 전체에 강한 자극을 줍니다.
▶운동효과
- 복근과 코어 전체에 강한 자극을 줄 수 있다.
▶운동방법
1. 다리를 접고 상체를 세운 상테에서 양팔을 대각선 위쪽으로 편다.
2. 상체를 뒤로 서서히 기울이며 한쪽 팔꿈치를 바닥에 댄다.
3. 처음 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.
● 20회씩 3세트 실시
▶주의사항
- 허리를 둥글게 말지 않고 반듯하게 세운 채 동작을 실시
- 호흡을 멈추지 않는다.
- 허리가 안좋은 분들에겐 무리가 갈 수 있습니다.
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교차형 무한
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